A jóga gyakorlatok csökkenthetik a carpal tunnel szindróma (CTS) fájdalmát. A Journal of the American Medical Association 1998-ban közzétett tanulmány szerint a résztvevők nyolchetes időszak alatt jóga gyakorlását javították állapotuk javulásával összehasonlítva azokkal, akik nem végeztek jógát. A jóga kiemeli ebben a tanulmányban, amely a felsőtest nyakainak nyújására, nyújtására és erősítésére koncentrál. Az ilyen jellegű pózok magába foglaló jóga kezelése és azok elkerülése, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a csuklóra, felkínálhatják a CTS-szenvedők számára. Meg kell jegyezni, hogy a jóga pózok nem képesek gyógyítani a CTS-t, és az orvosát az új terápia megkezdése előtt konzultálni kell.
Kerülni kell vagy módosítani kell a pózokat, amelyekben a test súlyának jelentős része pihent a csuklón. Ezek közé tartozik a lefelé mutató kutya, a tálca és a legtöbb egyenleg.
A módosítások magukban foglalják a zárt ökrökkel való pózok készítését, nem pedig a lapos tenyerét, mivel ez csökkenti a csuklóra gyakorolt nyomást. Annak érdekében, hogy ne tegyen súlyt a csuklójára, próbálja meg a lefelé irányuló kutyát az alkarjokkal a padlón, amint azt a Dolphin is mutatja.
Javítsd a testtartását
A testtartás általános javulása segít elkerülni a CTS-hez hozzájáruló stresszt. Mountain Pose - A Tadasana egy jó kiindulópont, hiszen tudatában van a gerinc természetes görbületének és a jó testtartásnak, melyet le lehet fordítani a mindennapi tevékenységekre, például az asztalnál ülve.
Nyújtsa ki a csuklóit
Az Anjali Mudra, vagy az imádság helyzete egy jó szakasz a csuklók számára, mivel a nyomás mértékét nagyon könnyen ellenőrizni lehet. Ha tökéletesen hajlíthatod a csuklókat fájdalom nélkül, próbáld inkább helyettesíteni az imádságot a hátad mögött. Ezt hívják Reverse Namaste vagy Secret Prayer.
Nyissa ki a vállakat
A Cow Face Pose - Gomukhasana és Eagle Pose - Garudasana, amely ülő helyzetben is elvégezhető, kellemes nyúlást biztosít a szoros vállaknak, amelyeket a számítógép billentyűzetén töltött órákon keresztül hajtanak végre.
backbend
A hátsövegek segítenek ellensúlyozni az asztali dolgozók előrehaladt hajlamait. A Támogatott híd szép, gyengéd backbend. A fejlettebb yogisok megpróbálhatják Bow Pose - Dhanurasana (a képen), egy teljes backbend, amely nem nyomást gyakorol a csuklójára, mint egy teljes kerék, amit el kell kerülni.
Stretch az asztalnál
A munkanapon át tartó szünetekkel, hogy ezt a jóga-sorozatot az íróasztalánál megtartsuk, jó módja annak, hogy elkerüljük az ismétlődő stressz sérüléseket. Ezek a szakaszok csökkentik a stresszt, és enyhítik a beépített feszültséget (ez ténylegesen hatékonyabbá teheti őket).
Forrás:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. A jóga alapú beavatkozás a carpal tunnel szindrómára: randomizált vizsgálat. JAMA. 1998 november 11; 280 (18): 1601-3.