Az MS Életveszélytől való megerőltetés
A rugalmasság azt jelenti, hogy jól kezeljük és pozitív módon alkalmazkodunk egy életvitel kihívása előtt, függetlenül attól, hogy ez traumatikus esemény, krónikus betegség, kapcsolati nehézség, pénzügyi nehézségek vagy más jelentős stresszforrás.
Krónikus, fogyatékos betegségként a szklerózis multiplex (MS) kétségtelenül nehézségeket okoz, ami érzelmi és társadalmi zavart okoz, valamint gyengül a tünetek, mint a fáradtság, a mobilitási problémák és a fájdalom.
Az MS-hez való alkalmazkodás rugalmasságának kihasználásával azonban javíthatja az életminőségét, valamint a mindennapi működését az életben és a tevékenységekben.
A sclerosis multiplex rugalmasságának akadályai
A washingtoni orvostudományi egyetem kutatói által vezetett tanulmány szerint számos akadály áll fenn a MS rugalmasságában. E korlátozások közül néhány:
A társadalmi elszigeteltség és a magány
Elszigetelten érzed a barátaidtól és / vagy a családtagjaidtól, mert úgy gondolja, hogy nem érti az MS-jét. Ebben az esetben a társadalmi beavatkozások elutasításával távolodhat el egymástól. A flip oldalán az MS miatt érzi magát kizártnak.
Az MS tünetei, mint a gyalogos vagy egyensúlyi problémák, szintén korlátozhatják a szociális interakciókat. A fizikai korlátozások mellett sok MS-nek kognitív nehézségei és érzelmi fogyatékosságai vannak, például a depresszió és a szorongás, amelyek tovább erősíthetik a társadalmi elszigeteltséget.
Valószínűleg szerepet játszhat az MS-jének kiszámíthatatlansága is - a társadalmi beavatkozásoktól "nem" mondhatsz az aggodalomtól vagy a félelemtől, hogy nem fogsz jól érezni.
Megbélyegzés
Annak ellenére, hogy az MS-ről szóló információk láthatóbbak és megosztottak, mint valaha (főleg azért, mert az embereket hamarabb diagnosztizálják, és az elmúlt évtizedben újabb kezelések esett át), még mindig sok a tévhit a betegségről.
Például sokan azt gondolják, hogy ha Önnek van MS-e, akkor automatikusan mobileszköz-segédeszközt igényel. Mások úgy gondolják, hogy az MS elengedése azt jelenti, hogy "normálisnak és jól érzi magát". Ez általában nem így van. A legtöbb SM-ben szenvedő embernél, még akkor is, ha akut relapszus nem tapasztalható, gyakran elviselik a többiek számára láthatatlan tüneteket, mint a gondolkodási problémák, a fáradtság , a depresszió és a fájdalom .
Negatív gondolatok és érzelmek
A kutatások azt mutatják, hogy néhány SM-es személy önmagában kevés érzést tapasztalhat, és koncentrálhat a képességek elvesztésére vagy az életükre. Ez a negatív gondolkodásmód ellensúlyozza a rugalmasság fogalmát, ami új vagy megváltoztatott életfunkciók elfogadását és a jelentőséggel bíró tevékenységek megtalálását jelenti a nehézségekkel szemben.
Fáradtság
Bár a MS bármely tünete akadályozhatja a rugalmasságot, a fáradtság nagynak tűnik. Bár a fáradtságot az MS-t egyedileg jellemzik (pl. "Agykő," "influenza-szerű" vagy "gyengeség"), a közös nevező a legfőbb nyomorúság, gyakran mind mentálisan, mind fizikailag. A fáradtság e lecsengő természete nagy akadályt jelenthet a pozitív stratégiák elfogadásához.
Hogyan lehet optimalizálni a rugalmasságot?
Ha úgy érzi, hogy a rugalmassági tartály üres, akkor vannak olyan stratégiák, amelyek megerősítik szellemét, és segítenek abban, hogy könnyebben visszaszorulhasson az MS-vel kapcsolatos kihívásokból.
A rugalmasságot megtanulhatják vagy javíthatják - ez nem egyszerűen olyan vonás, amelyet Ön vagy nem. Íme néhány stratégia, hogy fontolja meg, mikor javítja a saját rugalmasságát:
Találd meg az értelemt
Az egyik stratégia meglehetősen egyszerű: Engedjen meg értelmes tevékenységeket, azokat, amelyek célt, teljesítményt értek el, vagy töltse ki a lelkedet.
Ezek a tevékenységek különbözőek lesznek minden egyes ember számára, de néhány példa arra, hogy a gondolataid gördüljenek:
- Megragadta a kávét vagy a vacsorát egy közeli barátjával vagy egy szeretett személyével
- Önkéntesség
- Ünnepelje be magát a kezelésnek - masszázs vagy jegyek megrendelése a kedvenc zenéjéhez vagy játékához
- Új hobbi tanulás, mint keresztöltés vagy fotózás
- Séta vagy meghajtó a természetben
- Jóga vagy gondoskodás meditáció gyakorlása
- A legmélyebb gondolatok és érzelmek naplózása
- Menni a templomba, vagy meglátogatni egy szellemi tanácsadót
Tudjon meg többet a pozitív pszichológiáról
A rugalmasság javítására irányuló másik stratégia az, hogy megtudja a pozitív pszichológiát online vagy egy támogató csoporton, tudományos tanfolyamon, mentális egészségügyi szakemberen vagy könyvön keresztül.
Meglepődhet, ha megtudja, hogy a kutatás támogatja a pozitív pszichológia alkalmazását az SM rugalmasságának megteremtésében. Például egy hathetes pozitív pszichológia tanfolyam, amelyet "a mindennapi ügyek" -nek neveznek (amelyet a National MS Society kifejlesztett), úgy találták, hogy 20 százalékkal növeli az SM-ben szenvedő betegek rugalmasságát.
A tanfolyam telekonferenciával készült, telefonos csoportos találkozókat tartalmazott minden héten, valamint videókat és olvasmányokat. Azok a személyek, akik nem vettek részt a konferencián, nem változtak a rugalmasságban.
Ha úgy dönt, hogy professzionális segítséget keres a pozitív pszichológia vonatkozásában, itt vannak olyan tényezők, amelyekkel valószínűleg foglalkozni fogunk:
- Erős, könyörületes és megbízható kapcsolatok kialakítása másokkal
- Valóságos célok megvalósítása és a lépések végrehajtása a megvalósításhoz
- Rugalmas, amikor stressz keletkezik
- Az önbizalom fejlesztése és a személyes erősségek azonosítása
- A kommunikáció és a problémamegoldó készségek élesítése
- A válság megváltoztatása a válságok miatt
- Egészséges módszerek megtanulása az érzelmeid és viselkedésed kezelésére
- Reménytelennek érezzük magunkat, és pozitív kilátást fejlesztünk az életre
Próbálja ki a foglalkozási terápiát
Egy kis tanulmány megvizsgálta a foglalkozási terápia szerepét a rugalmasság fokozásában a sclerosis multiplexben szenvedőknél. Ebben a vizsgálatban a résztvevők elvégezték a Resilience Scale-t 8 hetes beavatkozás előtt és után.
A rugalmassági skála egy 25 elemes skálán, amely öt rugalmassági jellemzőn alapul:
- Öntámogatás (pl. "Ha nehéz helyzetben vagyok, általában megtalálhatom az utat.")
- Jelentés (pl. "Fontos számomra a dolgok érdekeltsége.")
- Egyenlőtlenség (pl. "Általában lépésről lépni.")
- Kitartás (pl. "Néha magam csinálok dolgokat, akarok-e vagy sem".)
- Existential aloneness (pl. "Én magam lehet, ha kell")
A skála 25 és 175 közé esik, és annál nagyobb a pontszám, annál nagyobb a rugalmasság.
A tanulmány megállapította, hogy csoportként az OT beavatkozást befejező személyek szignifikáns javulást mutattak rugalmasságukban. A résztvevők kis csoportja (önmagukban) nem vett részt a beavatkozásban, de a vizsgálat elején és végén még befejezte a Resilience Scale-t. Nem mutattak szignifikáns javulást a rugalmasságban.
Kezelni a depresszió és a szorongás kezelésére
A hangulatproblémák kezelésének folyamata rugalmasságot teremthet.
Egy közel 130 újonnan diagnosztizált MS-vizsgálatot talált a depresszió és a szorongás és a rugalmasság között. Természetesen a kapcsolat nem jelenti azt, hogy az okozza a másikat, ami azt jelenti, hogy a depresszió nem feltétlenül okoz rossz elhúzódást vagy fordítva. Inkább a kapcsolat valamilyen kapcsolatot vagy kapcsolatot jelent.
Ezzel a megállapítással fennáll annak a lehetősége, hogy a depresszió és / vagy a szorongás kezelése optimalizálja az ember rugalmasságát. A flip oldalon, a rugalmasság javítását célzó stratégiák (mint például a fent említettek) segíthetnek a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében.
Végezetül, ha depresszió (vagy szorongás) tüneteit tapasztalja, kérdezze meg kezelőorvosát. Megérdemled a gyógyszert és / vagy a terápiás kezelést, hogy jól érzed magad.
Egy Word From
Míg a humdrum és az élet napi stresszei bárki is érezhet egy kicsit elégetni, akkor az MS-vel kapcsolatos további kihívások eldobása sokkal rugalmasabbá teheti (rugalmas).
Végül, a rugalmasság megteremtése nem könnyű feladat, és valószínűleg tele lesz érzelmi kényelmetlenséggel, amikor megszünteti személyes akadályait.
De meg tudod csinálni. Valójában meglepődhetsz, ha látod, mennyire erõs vagy, hogy pozitívan és boldogan élhetsz az MS arcán.
> Források:
> Amerikai Pszichológiai Egyesület. (2017). A rugalmasság útja.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. A foglalkozási terápia hatása a szklerózis multiplexben szenvedő egyének rugalmasságára. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Visszatekintés újra és újra: kvalitatív vizsgálat a rugalmasságra a szklerózis multiplexben szenvedőknél. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Az újonnan diagnosztizált szklerózisban szenvedő betegek rugalmasságát, önhatékonyságát, szembeszegülési stílusait és depressziós és szorongásos tüneteit. Psychol Health Med . 2015-ig; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. A rugalmassági skála: Használati útmutató a rugalmassági skála angol nyelvű változatához és a 14 pontos rugalmassági skálahoz (RS-14) Worden, MT: A rugalmassági központ; 2009.