Az egyik leggyakoribb panasz, amelyet pajzsmirigybetegeknél hallottam, fáradtságról szól. Ez nem egy tipikus fáradtság, amit sokan tapasztalnak a rossz alvás, vagy egy elfoglalt és stresszes időszak alatt. Ez egy gyengeséges, könyörtelen fáradtság, amely rontja a napi működést.
Egy páciens életminőség-felmérésében végzett vizsgálat során a tíz pajzsmirigy-beteg közül több mint kilenc kimutatta, hogy a jelentett fáradtság jelentős tünet.
Mint néhány pajzsmirigy-beteg , akkor fáradtnak érezheti magát attól a pillanattól kezdve, amikor reggel felébredsz, amíg este nem térsz le az ágyra. Vagy mint másokhoz, napközben is lehetnek pontok - gyakran a délután vagy a kora esti órákban -, amikor a kimerültség megelőzi Önt, és még néhány percig is le kell zárnia a szemét, hogy folytathassa. Vagy talán alacsony az állóképessége, és késő este vagy edzés, akkor több napig hagyhatja el, hogy kimerültek és kimerültek.
Ha pajzsmirigybeteg páciens, amely állandó tüneteket mutat, mint például a fáradtság, számos tényezőre van szükség - pajzsmirigy-kezelésének optimalizálása , a mellékvese-fáradtság okozója van-e, és van-e olyan pajzsmiriggyel kapcsolatos probléma , amely fáradtságot okozhat .
Gyakran azonban a legnyilvánvalóbb kérdés az, amit gyakran figyelmen kívül hagynak a betegek és a szakemberek: elég aludni?
A National Sleep Foundation által kiadott felmérés szerint az Egyesült Államokban egy-három ember legalább 6 órát éjszakára alszik, jóval kevesebb, mint az ajánlott 7-9 óra éjszakánként, ami a legjobb.
Felmérésük szerint a felnőttek 40 százaléka azt mondta, hogy annyira álmosak a nap folyamán, hogy zavarja a mindennapi tevékenységüket.
És szem előtt tartva, a National Sleep Foundation megvizsgálta a szélesebb populációt - nemcsak a pajzsmirigy betegeket. A pajzsmirigy-betegekkel végzett edzőmunkám során gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, mennyire kimerültek.
Mégis, amikor megkérdezem, mennyi alvás következik be rendszeresen, ez szinte mindig kevesebb, mint 7 óra éjszakánként. Néha olyan kevés, mint négy vagy öt óra egy éjszaka. Nem csoda, hogy fáradtak!
Én vagyok az egyik olyan ember, aki nem ér el kevesebbet, mint 7 1/2-8 óra alvás éjszakánként. De a munka és az otthoni élet között - és különösen, ha gyermekeim vannak -, hogy olyan sok alvást kapok, amely luxus, ritkán élvezem. A múltban sokszor a pajzsmirigámat akartam hibáztatni, és azt gondolnám, hogy talán szükségem van az orvosra, hogy megfontolom a dózisomat, vagy az energiával kapcsolatos kiegészítőket stb.
De itt van egy áttörés. Valahányszor egy pár egymást követő éjszakát töltöttem, mikor valójában körülbelül 8 órát töltek éjjel, azonnal jobban érzem magam és energikus vagyok. A fáradtságom egyértelműen elsősorban az alvás eléréséhez szükséges.
Az alvás fontos a fáradtság enyhítéséhez, de a folyamatos egészséghez is elengedhetetlen. Tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvás számos negatív egészségügyi hatással járhat, többek között:
- a szívfrekvencia és a megnövekedett vérnyomás
- fokozott gyulladás
- csökkent glükóztolerancia
- fokozott éhínség / étvágy, súlygyarapodás
- a magas vérnyomás kockázata
- csökkent immunfunkció
Ha nem kap minőségi alvást, akkor el kell kezdened azzal, hogy jó alvási higiéniát gyakorolsz. Ez magában foglalja: nem használja az ágyat munkahelyként, televíziózásként vagy olvasásként; rendszeres lefekvési rutinok létrehozása; a stressz szintjének kezelése, elegendő testmozgás; korlátozó napping; elkerülve az olyan stimulánsokat, mint a koffein lefekvés előtt; az étel későbbi ételét elkerülve; a zaj és a fény minimalizálása a hálószobában; és más józan ész-technikákat.
Vannak, akik azt találják, hogy a napping - beleértve az úgynevezett power napping - segíthet pótolni az éjszakai alvás hiányát.
Ha egyszerűen nem tudsz egészségesebb alvásmintába kerülni, beszélhetsz a kezelőorvosával az alvási segédeszközök és gyógynövények, köztük az over-the-counter gyógyszerek, például a difenilhidramin (azaz a Benadryl), a melatonin, a doxilamin (azaz Unisom) vagy gyógynövénykészítmények, mint a valerian root, szenvedélyvirág vagy kava kava.
A krónikus alvászavarok esetén szakember ajánlhat antidepresszánsokat, szorongásellenes gyógyszereket vagy gyógyszereket az alvás támogatására.
források
Bonnet Ph.D. Michael és Donna L. Arand Ph.D. "Mennyi alvás szükséges a felnőtteknek?", Fehér könyv: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Mennyit aludni igazán szükségünk van ?, a Nemzeti Alvási Alapítvány. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005-ös felnőtt alvási szokások és stílusok", a National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles