Ha hosszú és egészséges életet szeretne élni, vannak olyan dolgok, amelyeket megváltoztathat, valamint olyan dolgokat, amiket nem lehet. Bár nem tudtad választani a géneket, olyan döntéseket hozhatsz, amelyek csökkenteni fogják az egészségügyi kockázatokat, és esetleg éveket hoznak az életedbe. Ezek a hat életmódbeli módosítások azok, amelyek a legjobb bizonyítékokkal szolgálnak arra, hogy egészségesé váljanak.
1 -
Rendszeres és megfelelő mennyiségű alvásA rendszeres alvásmennyiség megszerzése fontos ahhoz, hogy a testednek helytálljon és regeneráljon. Nemcsak újratöltik a közmondásos "elemeket", hanem a test által igényelt összes anyagcsere-funkcióra is, mint például a régi sejtek regenerálása, a hulladékok eltávolítása és a sejtkárosodások helyreállítása. Alvás, kevesebb, mint hét óra egy éjszakán, kimutatták, hogy negatív hatásokat az egész szervezetben.
Az alvási apnoe nagymértékben megnövekedett egészségügyi kockázatokhoz vezethet, ezért gondoskodjon arról, hogy alváskutatást végezzen, és kövesse nyomon a CPAP-készülékre vonatkozó ajánlásait és egyéb beavatkozásokat. Az alvásmintáinak változása szintén jelezheti az egészségének változását, ezért nézze át kezelőorvosának ellenőrzését, ha valami megváltozik.
2 -
Rendszeresen kiegyensúlyozott étkezés, beleértve a reggelit isAz egészséges kiegyensúlyozott étrend segítheti az energiát és csökkentheti a vezető gyilkos megbetegedések, például a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rákos megbetegedések kockázatát. Ezenkívül segíthet a normális testsúly fenntartásában is. Bizonyos betegségek vagy állapotok bizonyítottan kapcsolódnak a táplálkozási és táplálkozási elemekhez.
Ezeket a különböző betegségeket pozitívan és negatívan befolyásolhatja az, amit eszel. Azonban fontos, hogy ne ugorjon minden étrendre. Az alapokat Michael Pollan foglalta össze: "Egyél az ételt, nem túl sok, főleg növények".
3 -
Rendszeres testmozgásA rendszeres testmozgás napi harminc perce hozzájárul az egészséghez azáltal, hogy csökkenti a szívfrekvenciát, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és csökkenti a kor és csontritkulással járó csontvesztés mennyiségét. Az erőkifejtés szintén fontos része a test fenntartásának.
A 65 éves korhatár után a követelmények nem esnek le, és az egyensúlyi gyakorlatok és a rugalmassági gyakorlatok hozzáadásával előnyös lehet. Ha kíváncsi, hogyan kell elkezdeni, lásd a kezdőknek szóló gyakorlatokat a javaslatok és útmutatók számára.
4 -
Egészséges testtömeg fenntartásaAz elhízás rövidebb élettartammal jár, és más súlyos betegségek fokozott kockázatával is jár. A jó hír az, hogy ha valamivel túlsúlyosak vagyunk, nem csökkenti a hosszú életet. A súlyát egyensúlyban tarthatja az egészséges táplálkozás és az üres kalóriák feltöltése nélkül.
A fizikai aktivitás segít a szervezetnek a kalóriák hatékonyabb felhasználásában, ezáltal segít a fogyás és a karbantartás területén. Emellett 60 perces rendszeres testmozgás segít a súly megőrzésében
5 -
Nem dohánytermékek használata, beleértve a dohányzást vagy a rágástA dohányzás évente több mint 400 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban. Még ennél is rosszabb, hogy egy másik 16 millió ember dohányzással kapcsolatos betegségben él. Ha élni szeretne élni, amíg él, nem dohányozni vagy dohányozni.
A dohány nikotinnal való krónikus expozíciója felgyorsíthatja a koszorúér-betegséget, a peptikus fekélybetegséget, a reproduktív zavarokat, a nyelőcső refluxot, a magas vérnyomást, a magzati betegségeket és a halált, és késleltetett sebgyógyulást okozhat.
6 -
Alkohol használata mérsékelten vagy egyáltalán nemA mérsékelt alkoholfogyasztás (egy ital nőknek, kettő férfiaknak) alacsonyabb kockázattal vagy szívbetegséggel jár. A magasabb alkoholszintek egészségügyi és viselkedési problémákhoz vezethetnek, beleértve a magas vérnyomás, agyvérzés, szívbetegségek, egyes rákbetegségek, balesetek, erőszak, öngyilkosság és halálesetek fokozott kockázatát.
> Források:
> Betegségmegelőzési és -megelőzési központok. A cigaretta dohányzás egészségügyi hatásai.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. A túlsúlyos és elhízott all-cause mortalitás társítása normál testtömeg index kategóriák szerint. JAMA . 2013-ig; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.
> Az öregedéssel foglalkozó nemzeti intézet, a jó éjszakai alvás
> Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági és Egészségügyi Minisztériumok és Humán Szolgáltatások. "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára, 2015-2020."
> Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke. 2008. évi fizikai aktivitási iránymutatások az amerikaiak számára.