Különösnek tűnhet a D-vitamin fontosságának hangsúlyozása, ha ez a nyár, mégis sokan továbbra is a szezonális napsütés ellenére is kiegészítésre szorulnak. Ha a szinted alacsony, egy vagy két hét nyaralás a tengerparton valószínűleg nem lesz elegendő ahhoz, hogy feltöltsék ezt a vitamint a megfelelőséghez. És ha beltéren dolgozik, vagy vallásos fényt visel, amikor kiment (és jó neked, ha teszel), akkor kiegészítened kell a D-vitaminnal.
A csontok egészségére és a kalcium felszívódásra gyakorolt pozitív hatása mellett a D-vitamin hatékony rákellenes védelmet nyújt. Az utóbbi években a táplálkozástudományban a legelterjedtebb eredmények bizonyították a D-vitamin elleni képességet a rák ellen. Több mint 800 tudományos cikket publikáltunk a D-vitamin és a rákos megbetegedések kapcsolatáról. Bőséges bizonyítékunk van arra, hogy a megfelelő D-vitamin szint fenntartása hatékony rákvédelmi stratégia. A kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin megfelelősége csökkenti a mellrák, a vastagbélrák, a tüdő- és a prosztatarák, a leukémia és a limfómák, valamint az összes rákos megbetegedés kockázatát. Egy 2014-es D-vitamin-kiegészítésről szóló vizsgálat megállapította, hogy a rákos megbetegedések kockázatának csökkenésével jár együtt.
Bizonyíték a D-vitamin képes csökkenteni a rák kockázatát
Az a gondolat, hogy a D-vitamin védelmet nyújt a rákos megbetegedések ellen, olyan megfigyelésekből származik, hogy a vastagbélrák-mortalitás a legkevesebb napfényt elérő területeken volt a legmagasabb.
Számos tanulmány fordított összefüggést talált a napsugárzás és a 24 különböző típusú rák között, köztük a leggyakoribb mell, vastagbél, végbél és prosztata között. Mivel a legtöbb ember elsődleges D-vitamin forrás a napfény, és a sötétebb bőr kevésbé hatékony a vitamin termelésére az UV sugárzás hatására, a D-vitamin-elégtelenség egyik oka a rák túlélési egyenlőtlenségeinek az afrikai amerikaiak és a fehér amerikaiak között.
Bizonyíték arra, hogy a D-vitamin bevonása a rák kockázatának csökkentésében folyamatosan nőtt. A D-vitamin jelentőségének további támogatását a rák megelőzésében a D-vitamin-kiegészítés randomizált, kontrollos vizsgálatai szolgáltatták, amelyek csökkentett rákkockázatot mutattak a placebóhoz képest. Számos olyan jelentés is kimutatható, hogy a D-vitamin normál biológiai hatásait gátló D-vitamin-receptor génmutációk összefüggésben voltak a megnövekedett rákkockázattal.
További vizsgálatok megerősítették, hogy a D-vitamin számos módon képes blokkolni a ráksejtek növekedését: a D-vitamin megváltoztatja a gyulladást, a sejthalált és a sejtproliferációt szabályozó gének expresszióját, valamint gátolja az IGF-1 és egyéb növekedési faktorok. Továbbá javítja a DNS-javítást és immunvédelmet, valamint az angiogenezis-gátlást.
D-vitamin és egészséges öregedés
A daganat megelőzése mellett a D-vitamin-szint megfelelő szintjének biztosítása segíthet a gyengeség és az esések kockázatának csökkentésében. A vízesés pusztító lehet az idősebb felnőtteknél, a törések fő okai, a fejsérülések és a véletlen halálozások az időseknél. A bukás után gyakori, hogy egy idős személy fizikai működésének gyorsabb csökkenését és a függetlenség elvesztését tapasztalja.
Az idős amerikaiak körülbelül 25 százaléka hal meg 6 hónapon belül, és több mint 50 százaléka átadásra kerül egy ápoló otthonba.
Az izomtömeg elvesztése és a D-vitamin hiánya két kockázati tényező az eséseknél, és ezek a tényezők kapcsolódnak egymáshoz. Az egyik D'-vitamin kevésbé ismert tulajdonsága az az előnyös hatása az izomfunkciónak, hogy megváltoztatja a génexpressziót és a kalcium transzportot az izomsejtekben. Az alacsony D-vitamin az időskorúak csökkent izomerejével jár, és a D-vitamin-kiegészítés javítja az izmok erejét és egyensúlyát.
A D-vitamin megfelelő mennyiségének meghatározása
A határvonal alacsony D-vitamin szintje nagyon gyakori az Egyesült Államokban és Kanadában.
Nagyon kevés élelmiszer természetesen D-vitamint tartalmaz, és a napfénytől való megfelelő szint elérése nehéz lehet attól függően, hogy hol laksz, kívül töltött időt és bőrszínedet. Plusz napfény expozíciót hordoz a bőrkárosodás és a bőrrák kockázatától.
Egy mérsékelt napi dózis a D3-vitamin-kiegészítés (amely a vitamin természetes formája, és biztonságosabb, minőségi kiegészítő, mint a D2-vitamin), a legtöbb egyén számára érzékeny lehetőség. A tudományos bizonyítékok szerint a vérszint 30-45 ng / ml legyen. A legtöbb ember számára napi 1000-2000 NE D-vitamint kell kiegészíteni.
> Források:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D és munkatársai: D-vitamin kiegészítés a felnőttek halandóságának megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molekuláris kapcsolat a D-vitamin és a rák megelőzése között. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Van-e fordított J-alakú kapcsolat a 25-hidroxi-D-vitamin és az all-cause halálozás között? Az USA nemzeti reprezentatív NHANES eredményei. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D-vitamin és törésmegelőzés. Rheum Dis Clin North Am., 38, 107-113 (2012).
> Halfon M, Phan O, Teta D. D-vitamin: felülvizsgálat az izomerőre, az esés kockázatára és a gyengeségre gyakorolt hatásáról. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.