Fókuszban az élelmiszer, az alvás és a testmozgás
Az egészséges állapot azt jelenti, hogy egészséges szokásaid vannak. Tehát, hogyan eszel egészséges ételallergiával? Egészséges táplálkozás az ételallergiával nem az egyetlen olyan dolog, amely segít Önnek egészségesnek lenni. Más életmódbeli szokások , amelyeket az idő múlásával termesztenek és a hosszú távú egészség iránti elkötelezettséggel rendelkeznek, segítenek Önnek az egészséges élethez vezető úton. Lehet, hogy meglepte, hogy az egészséges szokások nemcsak az élelmiszerválasztást, hanem más életstílus választásokat is magukban foglalják.
Itt van a listám a 9 egészséges szokásokról, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek legyenek, még egy ételallergia esetén is:
Egészséges szokás # 1: Válassza ki a tápanyagban gazdag élelmiszereket.
Gyakran, mint nem, válasszon gyümölcsöt, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány proteineket. Csomagolják a táplálékot egy alacsony vagy közepes mennyiségű kalóriát. Emiatt ezek az élelmiszerek táplálék-gazdagnak tekinthetők. Bár ezek az élelmiszerek mindenhol megtalálhatók, nem mindig könnyű választani őket.
Egészséges szokás # 2: Kerülje el a túl sok rozsdás étel csapdáját.
Könnyű, gyors, ízletes és minimális erőfeszítés csábító, de tudnod kell, hogyan szoknya a rozsdás étel. Miért? Mivel a rozsdás ételek lehetnek tápanyaghiányosak, sok kalóriát kínálnak kevés tápanyaggal. Még egy kényeztető napnál is, vagy olyan gyermeknél, aki fejlődési szakaszban van, amely elősegíti a ragyogó táplálkozást , a tápláló étrendre való visszatérésnek elsődleges fontosságúnak kell lennie az élelmiszerallergiás személy számára.
Egészséges szokás # 3: A szálra fókuszál.
Ismertesse az rost szerepét, ami segít az étvágygondozásban, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák vagy a cukorbetegség kockázatát.
A diétás terv, amely magában foglalja a szálakat, tele lesz gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonával. Ez segít az étvágyat szabályozni (olvassa el: elkerülje a túlfogyasztást), és egész életen át állítsa be.
Egészséges szokás # 4: Tartsa az élelmiszer-fajta jön.
Ne egyen ugyanazokat az ételeket nappal és nappal. Fordítsa el a különböző gyümölcsöket és zöldségeket az ételben és a harapnivalókban, és igyekezzen erre az összes élelmiszercsoportra.
A változatosság az élet fűszere, hiszen elősegíti a tápanyagbevitel és az általános egészség megtartását.
Egészséges szokás # 5: Gyakorolja a legtöbb napot.
Legyen szó gyaloglásról, jóga-ról, futásról, úszásról vagy az edzőteremben lévőkről, rájöjjön, hogyan kell a rutin gyakorlatban dolgozni. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) felnőtteknek szóló ajánlásai szerint a felnőtteknek heti 2 és fél órát kell tartaniuk a közepes intenzitású edzéssel (élénk séta), és muszáj erősítő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk hetente 2 vagy több napot. Ezek az ajánlások számos formát öltenek, amelyek mindegyike az egészségjavításhoz szükséges minimumkövetelmények teljesítésére irányul. A gyerekeknek napi fizikai tevékenységre van szükségük. A gyakorlat segíteni fog abban, hogy energizálódjon és motiváltabb legyen az egészséges táplálkozási lehetőségek megteremtése érdekében.
Egészséges szokás # 6: Megfelelő alvás.
Bármi legyen is az életkor, mindenkinek szüksége van minden éjszaka kívánatos alvásra. Az alvás elősegíti a gyermekek növekedését és a felnőttek általános egészségi állapotát. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a kisgyerekek éjszakai 12-14 órai alvást kapnak; a 3-5 év közötti óvodásoknak 11-13 órát kell eltölteniük; a 6 és 12 év közötti gyermekek számára éjszakánként 10-11 óra; 13 éves vagy annál idősebb tizenéveseknél, legalább 7-8 óra; és felnőtteknek legalább 6 órát.
Egészséges szokás # 7: Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek megőrizni az egészséges immunrendszert .
Az A, C és E vitaminokban gazdag élelmiszerek egészséges immunitást nyújthatnak, ami fontos minden ételallergiás beteg számára, különösen azok számára, akik még mindig nőnek, és akiknek többszörös ételallergiája van. Próbálja meg ezeket a tápanyagokat a napi diéta. Az A-vitamin források közé tartoznak a zöldségek és a tejtermékek. A citrusfélék és a 100% -os lé a C-vitamin jó forrása, és az E-vitamin megtalálható olajokban, diófélékben, magokban és halban.
Egészséges szokás # 8: Fedjük le a "veszélyeztetett" tápanyagokat, mint a kalcium, a D-vitamin, a vas, a cink és a DHA.
Ha az ételallergiák bizonyos ételek elhagyását jelentik, gyakran ez egy teljes élelmiszercsoportot jelent, mint a tejtermékek esetében.
Tudnia kell, hogyan kerülheti el azokat a lehetséges hiányosságokat, amelyek az allergének egészséges, valósághű helyettesítőinek megtalálásához vezethetnek. Például, ha tejes allergia van, tartalmazzon egy nem tejalapú alternatívát a kalcium és a D-vitamin "veszélyeztetett" tápanyagainak befogadására.
Egészséges szokás # 9: Az intelligens allergén helyettesítés .
Természetesen gluténtartalmú termékeket kaphat a piacon, de ha egészséges lesz, meg kell találnia a dúsított gluténmentes termékeket, vagy alternatív szemcséket kell választania, amelyek rostot tartalmaznak. Miért? A gluténmentes termékek esetében a kulcsfontosságú tápanyagok, például a B-vitaminok és a rostok, a feldolgozás után nem kerülnek vissza a termékbe. Menj az extra mérföldre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy táplálékkiegészítőit a táplálkozással tervezik.
Erőforrások
Nemzeti Alvó Alapítvány
A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai: gyakorlati útmutató
2010 Diétás iránymutatás az amerikaiak számára