Az energia elengedhetetlen ebben az alváshiányos, túlfeszített, nagysebességű világban. Hogyan töltjük fel az elemeket, ha erőforrásaink folyamatosan csökkennek?
Tipp # 1: Próbálja meg a diafragmás légzést
A hagyományos kínai orvoslásban (az alternatív gyógymód egyik formája) az energiát "qi" -nek nevezik (kimondva "chi"), és az egyik legfontosabb módja annak, hogy qiet lélegezzük be mélyen.
A stressz, a rossz testtartás, a kényelmes öltözködés és a szokás az oka annak, hogy a lélegzete nem tüdejéhez jut. A diaphragmatic breathing, más néven hasi légzés, egy egyszerű gyakorlat az alternatív gyógyászatban, hogy növelje a qi energiáját és javítsa az állóképességet. Hogyan lélegezzen a hasa .
Tipp # 2: Jó éjszakai alvás
Legtöbben tudják, hogy az éjszakai alvás 8 óra optimális. De az alternatív gyógyászok szerint a tényleges idő, amikor elaludtok, szintén fontos. Úgy tűnik, hogy 1 és 9 óra között alszik, nem olyan helyreállító, mint 10-től este 6-ig alszik.
Ennek oka, hogy a hormonválasztás, a testhőmérséklet, az emésztés és más fontos helyreállító folyamatok követték a természetes fénykibocsátással összefüggő 24 órás ciklust. Később este elaludunk, és később reggel felébredünk, annál inkább szinkronizálja a ciklusunkat.
Ha valaha 3: 00-kor lefeküdtél, és másnap reggel 11: 00-kor felébredtél, észrevette volna, hogy úgy érzi, hogy elhasználódott, és nem teljesen "vele".
A növekedési hormon egy ilyen helyreállító hormon. A növekedési hormon 80% -a, amely a sovány izomra, az optimális immunfunkcióra és az erős bőrre van szükség, alvás közben a 11 és 01 óra között válik ki.
Próbáljon lefeküdni 22 óráig. Nehéz lehet korábban elaludni az ágyhoz, különösen ha későn dolgozik, vagy ha az éjszakai az egyetlen leállás, és szeretne nézni a késő éjszakai televízión. De nagyobb energiával jutalmazzuk.
Tipp # 3: Távolítsd el az energiafogyasztókat az Ön étrendjéből
- Nem elegendő lúgos formájú élelmiszer az étrendben - Lúgos formájú élelmiszerek közé tartoznak a füge, melasz, zöld leveles zöldségek, mandula, cékla, dátum, zeller, kagyló és petrezselyem (ez az oldal egy lúgos vagy savas ételekkel és magyarázza a lúgos és savképző élelmiszerek fogalmát).
Ezen túlmenően ezeknek az ételeknek az étkezésétől kezdve 1 teáskanálnyi zöldtapaszot is készítenek, amelyet minden nap gyümölcslé vagy szalvéta keveredik. - Túlzott cukor - A felesleges cukor a vércukor ingadozását okozza, ami az energia szintjének zuhanását eredményezheti. Próbálja csökkenteni a finomított cukrot. Vigyázzunk az alacsony zsírtartalmú ételekre - sokan vannak olyan cukorformák, mint például a magas fruktóz-kukoricaszirup, amelyek hozzáadásával az étel élvezetesebbé válik.
- Hiányos fehérje - A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták olyan népszerűek, hogy nehéz elhinni, de a fehérjék elégtelen fáradtsága. Csomagoljunk néhány mandulát és dióféléket egy gyors és kényelmes fehérjeszekvárhoz.
- Túl sok kávé - Bár a kávé eredetileg emeli a stressz hormonokat, és az energia rohan, több kávét vagy több kávét fogyasztanak naponta elősegíthetik a kiégést. Próbálja meg fokozatosan vágni egy pohár egy nap.
- Nincs elég víz - Az egyik leggyakoribb oka az alacsony energiafelhasználásnak, hogy nem iszik elegendő vizet. 5 Ways to Boost a vízbevitel
Tipp # 4: Vegyünk 20 percet minden nap Just For You
Hozzon létre egy napi rituálét, ahol 20-30 percet vesz igénybe magának, csak pihentető és semmit sem csinál (TV-t néző vagy a neten szörfölve). Vegyen fel egy könyvet, hallgasson zenét, meditáljon, egy csésze teát, vagy próbáljon ki egy új jóga pózot.
- Két módszer a meditációra: lépésről lépésre
Tipp # 5: Vegyünk egy multivitamint
Egyesek szerint a krónikus stressz alatt álló emberek több B-vitamint igényelhetnek.
Menj a wellness átalakításba .
Ha fontolóra veszi a használatát, beszéljen orvosával, mérlegelje a lehetséges kockázatokat és előnyöket. Ne feledje, hogy az alternatív gyógymódot nem szabad a szokásos ellátás helyettesítőjeként használni. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.