A pihentetés a legtöbb betegnek a kórházban való tartózkodása. Logikusnak tűnik, hogy ha beteg vagy sérült, az alvás különösen fontos - és ez így van. Kórházi tartózkodás alatt nagyon nehéz megszerezni.
Miért olyan nehéz alvás egy kórházban?
A kórház természetéből fakadóan az álom rendkívül kihívást jelenthet. Ön olyan ágyban van, amelyik nem a sajátoddal próbál aludni egy párnával, ami nem a maga.
Biztosan hozhatja a saját párnáját és takarót, ha tetszik, de az a tény, hogy alszik egy ágyon, amely nem az, amire szoktál otthon. A gyomorpáka gyakran a legnagyobb nehézséggel alszik, mivel a kórházi ágyakat úgy tervezték, hogy a beteg a hátukon aludjon.
A kórházak a nap 24 órájában, a hét minden napján nyitottak. Ez azt jelenti, hogy a dolgok egész nap és egész éjjel folytatódnak, a kórházak nagyon elfoglalt helyek. Tehát amikor nappal próbálsz napozni, akkor valószínűleg hallatszanak a folyosón, a személyzet tisztítja a szobádat, vagy akár egy másik páciens televíziót nagy mennyiségben, mert nem hozták fel hallókészüléküket. A kórházak tele vannak zajjal. Vannak olyan szivattyúk, monitorok és egyéb eszközök hangjelzései és csengései. A folyosókon lejtő ágyak és a liftek csengenek.
Aztán ott van az ellátás, amit kapsz, ami szükséges, de megszakítja az alvásodat is.
A laborokat gyakran az éjszaka közepén húzzák, ami azt jelenti, hogy 3-4 óra körül ébredsz, hogy vér húzódjon . A létfontosságú jeleket gyakran, akár tizenöt percenként veszik, ha a beteg instabil vagy probléma van, az óránkénti életjelek az intenzív osztályon alapulnak. Ha a beteg stabil, akkor lehet, hogy szerencsés, hogy életfontosságú jeleket kapnak 4-8 óránként, de még mindig okozhatnak megszakítást az alvásban.
A gyógyszerek álmatlanságot is okozhatnak. A szteroidok, amelyeket sok kórházi betegnek adnak, álmatlanságot és izgatottságot okozhatnak, még akkor is, ha kimerültek.
A kórház által használt eszközök, mint a IVs és a szív monitorozása, szintén hozzájárulhatnak az alvási nehézségekhez. A mozgatás és az átfordulás sokkal nagyobb kihívást jelent, ha IV-szivattyúhoz vagy huzalba sodródnak.
15 tipp a jobb alváshoz a kórházban
- Hozd a saját párnádat és takarót. Ha különös az ágy vagy a párna, akkor a saját bevonása drámaian javíthatja az alvás minőségét. Ha saját szállodai tartózkodásodat készítenél, ugyanezt tegye a kórházi tartózkodásért. A kényelmes kórházi tartózkodás csomagolása hatalmas különbséget tehet a kényelmében.
- Kérjen gyógyszert, hogy segítsen aludni. Egyes gyógyszerek, például az Ambien segítenek az emberek gyorsabban elaludni, ami nagyon hasznos lehet. Ha otthonában alváskeltő gyógyszert szed, győződjön meg róla, hogy megemlíti azt a gondozó csapatának, mivel esetleg felveheti azt kórházi gyógyszereire.
- Kérjen gyógyszert, amely segít elaludni. Ha problémái vannak az alvásban, vagy az éjszaka közepén ébredés után nem tud visszatérni aludni, kérjen valamit, ami segíthet. Az ellensúlyozó gyógyszerek, mint például az Unisom és a Benadryl, gyakran használják erre a célra.
- Maradjon ébren a nap folyamán, és csak éjjel aludjon. Kerülje a napsütést, hogy készen álljon arra, hogy aludjon az éjszakában, amikor eljön az idő. Ha kimerült, mindenképpen vigye egy nap, de túl sok alvás a nap folyamán azt jelenti, hogy nem alszik jól éjszaka.
- Zárd be a szobát. Hacsak egy beteg nem tartózkodik az ICU-ban , az ajtó zárása általában nem jelent problémát, és drasztikusan csökkenti a zajokat a folyosókról és más helyiségekről.
- Használjon füldugókat. Ha az ajtó bezárása nem elegendő, a füldugók viselése csak annyit jelenthet, hogy a kórházi zajt kijátszani és jól érdemes aludni.
- Használjon alvó maszkot. Valami, ami lefedi a szemét, csodálkozni fog, ha a folyosóról vagy az ablakon kívülről érkező fény megnehezíti az alvást.
- Ne kérjen látogatókat a késő estén / kora reggel. Ha problémákba ütközik a szüntelenül, amikor céged van, győződjön meg arról, hogy nincs társaságod, amikor aludni próbálsz. Néhány embert barátok és család jelenléte kényszeríti, mások nehezen aludni a közönséggel.
- Használjon fehér zajt. Ha továbbra is küzdenek a zajjal, sok okostelefon kínál ingyenes, fehér zajos alkalmazásokat, amelyek segíthetnek elrejteni a kórház hangjait. Mások inkább a televíziót, a zenét, vagy akár egy rajongót használják, hogy meghallják a külső hangokat. A legtöbb kórház boldogan nyújt ventilátort erre a célra, különösen akkor, ha ez azt jelenti, hogy nyugodtnak és gyorsabban érzi magát.
- Állítsa be a hőmérsékletet. A rajongókról beszélve, egy rajongó nagyszerű módja annak, hogy szabályozza a szobahőmérsékletét. A legtöbb újabb létesítmény hőmérsékletszabályozást kínál az egyes helyiségekben, így biztos lehet benne, hogy a hőmérsékletet tetszés szerint állítja be. Sok kórház van a hűvös oldalon, ez jól működik a betegek számára, mivel könnyebb hozzá egy vagy két takarót, mint túlmelegedni, és várja, hogy a szoba lehűljön.
- Viseljen kényelmes ruhát. Ha a nővér nem kifogásolja, vigye magával a kényelmes pizsamát a szellőztetett kórházi ruha helyett. Nem mindenkinek lesz megengedve, hogy saját ruháit viselje, de ha igen, jó módja annak, hogy kényelmesen érezze magát. Csak győződjön meg arról, hogy laza, alkalmi ruhákat visel, mint például a pizsamák.
- Kerülje a koffeint. Nem fogsz kávét inni, mielőtt lefekszelnél otthon, ezért győződjön meg róla, hogy a kórházban való lefekvés előtt 4-6 órával elkerüld a koffeint.
- Kérjen olyan gyógyszereket, amelyek megtartják az ébren, hogy átütemezzenek. Néhány gyógyszert nem lehet más időpontban adni, de van valami. Ha napi szteroidot kapsz és éjjel ébren tartod, kérdezheted, hogy reggel kell adni, így az energiahatás hatása az elalváskor nagyrészt elkopott.
- Kérjen fájdalomcsillapítást lefekvéskor. Ha a fájdalom megóvja az alvástól, kérjen egy adag fájdalomcsillapítást, amelyet lefekvéskor lehet adni, lehetőleg hosszabb ideig.
- Kérjen egy privát szobát. Számos kórház átalakult minden magánszobába, de vannak még olyan helyiségek, ahol a betegek elvárják, hogy ossza meg szobatársát. Ha ragaszkodik egy szobához, aki hangosan, de nem elég hangos ahhoz, hogy fedezze le a horkolásukat vagy csevegjen telefonon, délután 2 órakor, ne féljen érdeklődni egy csendesebb szobatárs vagy egy privát szobában.
Forrás:
Alvási higiénia: tippek és technikák. Nemzeti Alvó Alapítvány.