Apró, de erősek
A stressz inkontinencia 50 év feletti nők felét veszélyezteti, vagy akár tüsszentő veszélyt is jelenthet, ami gyakran vizeletürítéshez vezet. A stressz-inkontinencia leggyakoribb nem sebészi kezelése az alvadtatványt támogató kismedencei izmok erősítésére irányul. A célzott gyakorlatok mellett, mint például a Kegels , az elektrostimuláció és a biofeedback módszerek, az úgynevezett " hüvelysúlyok " is segíthetnek az izomszabályozás kialakításában , hogy jobban kezelhesse a hólyag kapacitását.
Hogy csinálod
A hüvelysúlyok fokozatosan nehezebb hüvelyekből állnak, amelyeket egy húr vagy egy huzal lát el. A hüvelybe (mint tamponhoz) illesztve ezeket a sima súlyokat a medencefenék izomzatának összehúzódása miatt helyben tartják. Az idő múlásával az izmok megerõsödnek, ha a súlyt meg nem tartják.
A rend
- Készülj fel: Menj a fürdőszobába, és győződj meg arról, hogy a súlyok tisztaek és repedések vagy más károk nem voltak.
- Válassza ki a megfelelő súlyt: Kezdje a legkisebb súlyt. Egyes rendszerek súlyokat helyeznek be egy kapszulába, míg mások különböző súlyokat tartalmaznak, mindegyikük saját sztringrel vagy vezetékkel rendelkezik. Helyezze be a súlyt, próbálja meg állni, sétálni és még köhögni anélkül, hogy feküdne; ha a súly a helyén marad, próbálja meg a következő legnehezebb súlyt. Válassza ki a legnehezebbet néhány percig.
- A kismedencei padlón dolgozzon : Fokozatosan növelje a hüvely súlyának a helyét, legfeljebb 15 percig, naponta kétszer. Sétálhat és mozoghat, de inkább állni, mint ülni vagy feküdni a legjobb hatás érdekében.
- Mikor lépjen fel a következő súlyra: Ha egyszer megtarthatja a súlyt kényelmesen 15 percig, próbálja ki a következő súlyt. 2-3 hónapig tarthat igazán észrevenni, hogy javul a húgyhólyag szabályozása.
Ki ne használja a vaginális súlyokat
A 2013-ban közzétett Cochrane adatbázis rendszeres áttekintése szerint a hüvelyi "kúpok" hatékonyságáról vagy az inkontinencia nők esetében, akiknek szűkített vagy sebhelyes hüvelye van, nem lesz képes használni ezeket az eszközöket.
A súlyokat nem szabad tamponnal vagy membránnal együtt alkalmazni, vagy hüvelyi fertőzéssel vagy szexuális úton terjedő betegségben szenved.
Míg a 2013-as felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a hüvelysúlyok hatékonyabbak, mint egyáltalán nem, ha következetesen használják - és könnyebben taníthatnak (és alkalmazhatnak), mint a hagyományos kismedencei gyakorlatok, mint például a Kegels - egyes nőknél a súlyzási képzés kényelmetlenül állt összességében.
Egyéb módszerek a húgyhólyag szabályozására
A medencék jobb erõssége az inkontinencia menedzsment egyik szempontja. A húgyhólyag átnevelése - amely magában foglalja a húgyhólyag fokozatosan hosszabb időn át történő megtartását a húgyhólyag kapacitásának növelése érdekében - és az étrendi változások, például a fűszeres vagy savas ételek eltávolítása, a koffein és a több rostanyag fogyasztása mind hozzájárulhatnak a hólyagok jobb szabályozásához.
Végezetül, az enyhébb stressz inkontinenciában szenvedő nők csak megkönnyebbülést találnak, ha egyszerűen megismerik, hogy hogyan kezeljék a medencefenék erejét, melyet már a 2008-as Nemzetközi Urogynecológiai Jegyzékben közzétett tanulmány is tartalmaz. A "Knack" -nak nevezik, vissza, vagy a medencefenék izomzatának szorítását köhögés vagy tüsszentés előtt és alatt.
A kismedencei erősítő gyakorlatokkal ellentétben, amelyek hónapokig tarthatnak eredményeket, ez a kismedencei böfögés a hólyagszabályozást csak egy héten belül javítja.
Figyelemre méltó az összes kismedencei gyakorlattal kapcsolatban: ne vizeld a vizelés közben.
Forrás:
Kor oldala: inkontinencia. Az Egyesült Nemzetek Nemzeti Intézete az öregedésről szóló nyilvános tájékoztató lapról.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Súlyozott hüvelykúpok a vizelet inkontinenciára. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények 2013, 7. kiadás. Szám: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vemhességi súlyok a medencefenék képzéshez: Több résztvevő esettanulmány". Fizikai Teória Gyakorlat. 2012, 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung fia; DeLancey, John OL "A Knack-manőver tisztázása és megerősítése: A volitional kismedencei izomzat-összehúzódás hatása a várható stressz incontinencia megelőzésére". International Urogynecology Journal 06/2008, 19. kötet, 6. szám, 773-782.