Az aktivitást követők, mint például a Fitbit (és számtalan mások) elsősorban a fizikai aktivitás nyomon követésére lettek tervezve. Ennek van értelme, mert a rendszeres testmozgás előnyös a szív- és érrendszeri fitnesz, a koleszterin, a vércukorszint, a vérnyomás, a súlykezelés, a mentális egészség és a rák megelőzése szempontjából.
Azonban egy új bizonyíték arra világít rá, hogy a spektrum-fizikai inaktivitás vagy az ülő magatartás ellentétes vége is az egészség fontos szempontja.
Vagyis annál több időt töltesz üldözöttnek (ülve, tévézve), annál valószínűbb, hogy komoly egészségügyi következményekkel jár.
Az egyszerű magyarázat az, hogy az emberek, akik többet ülnek, inkább kevesebbet gyakorolnak, és így rosszabb egészségügyi következményei vannak. De a valóság nem annyira egyszerű. Még akkor is, ha napi egy órát gyakorol, és a nap hátralevő része egy székben ülve még mindig rossz az egészségéért. Valójában a többszörös vizsgálatok közelmúltbeli elemzése azt mutatta, hogy azok a felnőttek, akik több időt töltenek az ülő magatartásban, nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegségben, a rákban, a szív- és érrendszeri betegségekben és a korai halálozásban - attól függetlenül, hogy gyakorolták a gyakorlást. Míg a mozgás időtartamának káros hatása némileg alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik fizikailag aktívabbak voltak, az ülő magatartás továbbra is szignifikáns előreláthatólag a fizikai aktivitási szintektől független rossz egészségi állapotokat mutatott.
Tehát akkor is, ha rendszeresen gyakorolsz, fontos, hogy elkerülje a túl sok ülést.
A nyilvánvaló megoldás az, hogy csak felkelni és mozogni. De könnyebb mondani, mint kész. Íme néhány segédeszköz.
Eszközök és alkalmazások
Itt egy nagyszerű áttekintés azokról az eszközökről és alkalmazásokról, amelyek figyelmeztettek, ha túl hosszú ideig ülsz. Beállíthatja az inaktivitási intervallumot (pl. 15 percet), valamint a figyelmeztető jelzés aktiválásának napját.
Időzítők
Ha sok időt töltesz egy számítógép előtt, használjon online időzítőt, hogy emlékeztesse magát, hogy 15-20 percenként felkeljen és sétáljon. Ez az egyszerű időzítő vagy ez a fantasztikus időzítő testreszabható betűtípusokkal és riasztásokkal. Más lehetőségek az okostelefon időzítőjének, karórájának, vagy akár egy konyhai időzítő használatának.
Például egy tanulmány azt mutatta, hogy a mobil alkalmazás, amely az irodai dolgozókat arra késztette, hogy felálljanak az asztalukról, jó eredményeket hozott. Az alkalmazás, az úgynevezett SitCoach, meggyőző üzenetet adott és ösztönözte az aktív szünetet. Jelentősen csökkentette a számítógépes tevékenységet a résztvevők között.
Aktív munka és szórakozás
Még jobb, ha egyszerre tud dolgozni és gyakorolni, majd használjon futópadot. A TV-nézés vagy a videók lejátszása nem kényszerítő tevékenység. Csináljunk néhány kisütést vagy testtömeg-guggolást 15 percenként vagy kereskedelmi szünetek alatt. Be tudna fektetni egy testtartóba, például a Lumo Liftbe, amely vibrál, ha elkezdi az asztalodat a számítógépen. Ez arra utal, hogy ideje felkelni, és egy kicsit megnyúzni.
Az embereket nem úgy tervezték, hogy üljenek, hanem a modern élet teszi könnyűvé válni a kanapé-burgonyát. A legfontosabb pont nem csak a rendszeres testmozgás, hanem minimálisra csökkenti az ülést.
Bár sok olyan eszköz van, amely képes figyelemmel kísérni a tevékenységedet, az üldözési idő önellenőrzése mégsem volt olyan jól fedve. Továbbá az Aucklandi Egyetem és a Lisszaboni Műszaki Egyetem kutatócsapata által végzett fizikai aktivitással és ülő magatartással kapcsolatos mHealth technológiák elemzése azt mutatta, hogy a jelenlegi mHealth beavatkozások kevés hatással vannak a kettőre. Mindazonáltal a beavatkozások átfogóbbá és interaktívabbá válnak, így a jövőben további fejlesztések várhatók. Egy másik tanulmány, amelyet Aoife Stephenson vezetett az Ulster Egyetemtől Észak-Írországban, azt mutatta, hogy a mobil és hordható technológiák csökkenthetik az ülő magatartást, de a hatás gyakran rövid életű, ezért többet kell megtudnunk a hatékony magatartásváltozási technikákról.
[A kereskedelmi termék vagy szolgáltatás említése nem jelent jóváhagyást.]
> Források:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Ülési idő és társulása a betegség incidenciája, halálozás és kórházi felvétel kockázatával a felnőttek körében: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Ann Intern Med . 2015 jan. 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. A hordozható viselkedés csökkentésére irányuló meggyőző mobil alkalmazás felé. Pers Ubiquit Comput . 2013-ig; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies befolyásolják a fizikai aktivitást és a szedatív viselkedést: viselkedésváltási technikák, szisztematikus felülvizsgálat és meta-analízis a randomizált, kontrollált vizsgálatokban. Ann Behav Med . 2017-re; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D. et al. Eszközök az önmegfigyeléshez Szentelt idő vagy testmozgás: egy Scoping Review. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Számítógép, mobil és hordozható technológia segítségével fokozott beavatkozások az ülő magatartás csökkentésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.