A pihenés és a tevékenység kiegyensúlyozása optimális
Az ülő életmód azt jelenti, hogy a legtöbb időben ül vagy pihen, szemben a rendszeres testmozgás részeként. Az ülő életmód nem egészséges. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek meg kell próbálnia elkerülni az ülőgyulladást. Mi a probléma egy ülő életmóddal? Hogyan javítja az arthritist a jobb helyett? Hogyan tudnak az ülő életmódot élők elhagyni ebből az útból?
Ez az a koncepció, hogy sok ízületi betegnek van gondja - a pihenés és az aktivitás kiegyensúlyozása. Sok krónikus fájdalomban szenvedő ízületi betegség nehezen tudja elkerülni az ülő életmód csapdáját. A fájdalom miatt az ember kevésbé aktívvá válik, és a kevesebb aktivitás növeli a fájdalmat. Ez valójában egy ördögi kör.
Az üldöző életmód még rosszabbá teheti
Még az ízületi gyulladásban szenvedő betegek körében, akik felismerik, hogy az ülő életmód nem optimális, nehéz felismerni a megfelelő mennyiségű tevékenységet. Ez függ az arthritis egyénétől és súlyosságától? Van-e túl sok tevékenység, csakúgy, mint túl kevés tevékenység? Mi a valóban a megfelelő egyensúly?
Dr. Scott J. Zashin, a reumatológus elmondta: "Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek esetében az ülő életmód valóban segítheti a betegek jobb érzését - legalábbis átmenetileg. néhány napig.
Mindazonáltal, bár rövid távú megkönnyebbülésről van szó, hosszú távon az ülő életmód elhízáshoz és fájdalomhoz vezethet a súlyt hordozó ízületekben, például a térdben és a csípőben. Emellett sok olyan beteg, aki nem aktív, nagyobb valószínűséggel tapasztalja a depressziót, amely gyakran a megnövekedett fájdalommal és fáradtsággal jár . "
A fizikai aktivitás előnyei
Dr. Zashin folytatta: "A fizikai aktivitásnak számos pozitív tulajdonsága van, beleértve a jobb alvást, az alacsonyabb testtömeget és a jobb hangulatot - mindezek segítenek javítani az ízületi fájdalmat, a megfelelő testmozgás és aktivitás függ az egyéntől. hogy egy tevékenység vagy gyakorlat után napról napra megnövekedett a fájdalom, valószínűleg túl sokat tettek. A fizikai aktivitás vagy a testmozgás mindig fokozatosan meg kell kezdenie annak meghatározását, hogy mi a leginkább az Ön számára. "
Nehéz fizikailag aktívabbnak lenni, ha egy ülő életmódot élsz. Tekintsük ezeket a tippeket:
- Vegyen részt egy testmozgáspartner vagy haver társaságában, hogy segítsen motiválni Önt.
- Van kutyád? Ha igen, ez segíteni fog a motivációnak, hogy járjon és tapadjon rutinra.
- Csatlakozzon egy csoportos edzésprogramhoz. Nézzen bele egy egészségügyi klubba vagy tornaterembe, YMCA-ba vagy YWCA-ba, vagy egy olyan programba, amelyet az Arthritis Alapítvány támogat.
Mit tanítanak a vizsgálati eredmények arról, hogy üldözöttek az RA-val szemben?
Sok, ha nem minden, a tanulmány rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő emberek fizikai aktivitásának kedvező hatásait mutatja. A 2015. augusztusi Nemzetközi Sport Gyógyszergyűjteményben megjelent tanulmány szerint a fizikai aktivitás gyakoribb szintje megvédi a csontok egészségét a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.
Egy tanulmány az Arthritis Care and Research októberi 2015. évi kiadásából azt a következtetést vonta le, hogy még a könnyű intenzitású fizikai aktivitás is alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázattal, valamint alacsonyabb rokkantsági és betegségi aktivitással jár a rheumatoid arthritisben. Egy másik tanulmány, a Best Practice & Research: Clinical Rheumatology február 2015-es kiadásától azt a következtetést vonta le, hogy a gyakori mozgás előnyösebb a krónikus fájdalmakkal szembeni ülő magatartáshoz képest. A fizikai aktivitás javítja az egészségi állapotot és csökkenti a betegség kockázatát, valamint a krónikus betegségek progresszióját.
Forrás:
Dr. Zashin a Texas-i Egyetem Southwestern Medical School klinikai asszisztense és a Dallas és Plano presbiteriánus kórházaknál dolgozó orvos. Dr. Zashin a fájdalommentes arthritis szerzője - a TNF blokkoló csoda és a természetes ízületi gyulladás kezelésének társszerzője.
Szokásos testmozgás, ülőrészi viselkedés és a csontok egészségére a rheumatoid arthritisben. International Journal of Sports Medicine. Augusztus 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
A fényintenzitás fizikai aktivitása összefügg az alacsony kardiovaszkuláris rizikó faktorral a rheumatoid arthritisben. Samannaaz S. et al. Arthritis Care and Research. 2015. október. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fizikai gyakorlat krónikus fájdalom nem farmakológiai kezelésére: miért és mikor. Ambrose KR. A legjobb gyakorlatok és kutatások: Klinikai reumatológia. 2015. február. Http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/absztrakt