Ha Önnek már volt 1-es típusú cukorbetegsége , akkor valószínűleg észrevette, hogy a vércukorszint csökkenés után csökken. Ez normális. A testmozgás kiváló módja annak, hogy segítsen a vércukorszint szabályozásában, de ügyelni kell arra, hogy hogyan működik a vércukorszint csökkentése, és mit tehetünk annak érdekében, hogy megakadályozzuk a vércukorszintet az alatt és különösen a testmozgás során.
A glükóz leesik
Amikor gyakorol, teste a májban, az izmokban és a vérben tárolt cukrot használja. A májban és az izmokban tárolt cukrot glikogénnek nevezik. Az első 15 percben az üzemanyaghoz használt cukor nagy része a vérből vagy az izmokból származik. 15 perc elteltével a májban tárolt cukrot tüzelőanyaggal kell felhúzni. 30 perc elteltével az izmok és a máj glikogén tartalékai elkezdenek elfogyni, és a tárolt zsír felhasználásával üzemanyagot használnak.
Ez azt jelenti, hogy a tárolt glükózt használja fel. Ahogyan tenned, a glükózszinted leesik. A legtöbb cukorbeteg ember nem veszi észre, hogy 4-6 órát vesz igénybe - néhány, legfeljebb 24 óráig - az alkalmazott cukrot glükóz formájában az izmokban és a májban. Ebben az időszakban a vércukorszint továbbra is alacsonyabb lehet az ugyanabból a gyakorlatból.
Mit tehetünk az alacsony vércukorszint megakadályozását követően?
- Ellenőrizze a vércukorszintet, mielőtt gyakorolna. Azt akarja, hogy a vércukorszintje 100 mg / gL felett legyen, és 250 mg / dl alatt legyen. Ez segít annak biztosításában, hogy a testmozgást olyan vércukorszinttel kezdjük, amely kevésbé valószínű, hogy hypoglykaemiás epizódba juttat . Ha a vércukorszintje 100 mg / dl alatt van, akkor 15 szénhidrátot kell megenni, 15 percet várni, és ellenőrizni kell a vérét, hogy 100 mg / dl feletti legyen, mielőtt gyakorolná.
- Próbálja meg, hogy ne gyakoroljon az inzulinaktivitás csúcsán . Ha az inzulin csúcsok növelik a vércukor gyors csökkenésének kockázatát. Próbálja meg előre, hogy mikor gyakorolja és tervezi a csúcs cselekvési pontok körül.
- Kerülje a késő estét. Meg kell próbálnia a gyakorlását legalább két órával leállítani, mielőtt éjszaka le akarsz aludni, hogy felmérhesse, hogy a gyakorlat hogyan befolyásolja a vércukorszintjét. Ha éppen lefekvés előtt gyakorolsz, növeli az éjszakai hypoglykaemiás reakció kockázatát, ami komoly lehet. Ha a vércukorszintje kevesebb, mint 100 mg / dl az ágy előtt, akkor fontolja meg, hogy megduplázza a táplálékot, vagy ha lehetséges, csökkenti az inzulinadagolást, hogy alvás közben csökkentse a vércukorszint csökkenését.
- Vegyen részt egy edzés utáni szaunában, gőzfürdőben vagy pezsgőfürdőben. Mindegyik pihentető, de mindegyik folyamatosan tartja a szívfrekvenciáját, és hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.
- A vércukorszintet azonnal ellenőrizze, miután gyakorolta és néhány órával később. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek többségének van értelme, hogy röviddel a testmozgás után ellenőrizzék a vércukorukat, hogy biztonságos szintre kerülhessenek. De sokkal kevesebben gondolja át a vércukorszintet két-négy órával a testmozgás után, hogy ellenőrizzék a vércukor késedelmes csökkenését. Ha észreveszi, hogy a vércukorszintje alacsonyabb ezen a két-négy órás edzés utáni ellenőrzésnél, akkor még két vagy négy órán belül ellenőrizze, vagy amíg biztos abban, hogy a testsúlycsökkentő glikogénje már nem volt látható a glükóz csökkentése.
- Hosszabb edzésekhez vigyen el egy extra snacket edzés előtt. Ha 30 percnél hosszabb edzésre számít, akkor fontolóra vehet egy további 15 szénhidrátot, hogy segítsen fedezni a további glükózzal. Függetlenül attól, hogy 30 perc elteltével meg akarja szüneteltetni tevékenységét, és ellenőrizze a vérét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszint elfogadható.
Forrás:
Joslin Diabetes Center. "Miért véres vércukor néha alacsony a fizikai aktivitás után?"
Exercise and Type 1 Diabetes, 2015. április 7. American Diabetes Association.