Ha magas vérnyomással diagnosztizálták, orvosa javasolhatja, hogy fogyasszon testsúlyát. De a testmozgás elindítása és a vérnyomás megpróbálása a magas vérnyomás kezelése közben zavaró lehet. Használja ezt a cikket kiindulási pontként az orvosának tanácsával együtt, hogy dolgozzon ki egy olyan tervet, amely működik az Ön számára.
Gyakorlati előnyök azok számára, akik magas vérnyomással rendelkeznek
A testmozgás indításának egyik legnagyobb előnye a fogyás.
Még egy kis súlycsökkenés is képes a vérnyomás számát a normál tartományba helyezni. De még akkor is, ha a súlycsökkenés nem történik meg azonnal, csak egy mérsékelt testmozgás rendszeres részvétele pozitív hatást gyakorolhat a magas vérnyomásra.
De az előnyök nem érnek véget. A fizikai aktivitási szint növelése szintén hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez, a stressz csökkentéséhez, a testzsír csökkentéséhez és a koleszterin szintjének javításához. Ezek mind olyan fejlesztések, amelyek növelik az egészségi profilját.
Hogyan fogyhat biztonságosan?
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, mindenképpen beszéljen orvosával az új fitness programról. Mary Moon MD, egy gyakorló háziorvos, sok páciensének tanácsait fogyaszti. Megmagyarázza, hogy sokan közülük magas vérnyomásuk van más állapotokkal együtt, beleértve az elhízást vagy a 2-es típusú cukorbetegséget . Bár a testsúlycsökkentő edzésprogram javíthatja ezeket a feltételeket, elmagyarázza, hogy fontos, hogy konkrét iránymutatásokat kérjen.
"Nem kérdéses, hogy a testmozgás lényeges tényező, amely segít a vérnyomás normalizálásában, de az egyéneknek meg kell győződniük arról, hogy megfelelő gyakorlatokat végeznek a megfelelő intenzitással, amely az adott gyakorlási szinthez igazodik, vagy pedig veszélyes lehet nekik."
Azt ajánlja, hogy lassan elinduljon, és fokozatosan növelje az edzésed időt és intenzitását, mivel a gyakorlati tolerancia javul.
Gyakorlati útmutató azok számára, akik magas vérnyomással rendelkeznek
Amikor orvosával megbeszéljük a fogyás programot, használhatjuk ezeket az irányelveket kiindulópontként a célok beállításához. Ezután készítsen egy ütemtervet, amely az Ön számára működik.
- A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet 30 perces mérsékelt aktivitást javasol a hét legmagasabb napján a magas vérnyomás kezelésére.
- Az American Heart Association hetente 150 percet ajánl, vagy naponta 30 percet (a legtöbb napot a héten) a szív egészségének elérése érdekében.
- Az American College of Sport Medicine hetente legalább 250 percet ajánl a mérsékelt intenzitású testmozgásról, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el.
Ha Ön vérnyomáscsökkentő gyógyszert alkalmaz, beszélje meg orvosával a gyakorlati intenzitás ellenőrzésének legjobb módját. A testsúlycsökkentés érdekében meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő edzés intenzitási szintjén dolgozik, de bizonyos szintmérési módszerek nem biztos, hogy hatékonyak lennének, ha receptre kapnak. Például, a szívritmus-figyelők nem működhetnek, ha a gyógyszere folyamatosan megtartja szívverését.
A program kezdete
Akár a cél az, hogy ellenőrizze a magas vérnyomását, csökkentse a vérnyomását, vagy csak a magas vérnyomás megelőzésére, a testsúlycsökkentő program segít a célok elérésében.
Kezdje az egészségügyi szakemberrel való beszélgetést. Ezután dolgozzon ki egy olyan tervet, amelyről hosszú távon hajlandó és képes tartani magát.
Forrás:
Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. ACSM álláspontja a fizikai aktivitás és a fogyás. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- most elérhető .
A magas vérnyomás megelőzése és kezelése. Cím címe. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Magas vérnyomás. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, interjú. 2012. augusztus 21.
Útmutató a vérnyomás csökkentéséhez. Nemzeti Szív http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.