A TMD vagy TMJ néven ismert temporomandibuláris rendellenességről úgy gondolják, hogy a népesség több mint 5% -át érinti, alvászavarokkal, arcfájdalmakkal, duzzanattal és étkezési nehézséggel küzd. Míg sokan jogosan keressék fel a fogorvosok és a fogorvosi készülékek segítségét, bizonyíték van arra, hogy a nyak és a gerincoszlop egy része részben hibás.
A gyakorlatot pozitívan társították a TMD-kezelés eredményeihez.
Ha azt gyanítja, hogy a nyak és a gerincek összehangolása súlyosbíthatja a TMD-t, akkor a Pilates a pontos korrekciós gyakorlat lehet. Próbálja ki ezt a két mozdulatot - segíteni fog a testtartásában és erősíti a felső hátat, ezzel segítve a TMJ fájdalmának enyhítését.
Mérje fel és rögzítse a testtartását falállvány segítségével
Ez az alapvető kezdő Pilates mozog, a fal áll, csomagolja a wallop és javítja, amit hívok "telefon nyakát." Rögtön tudatában lesz a mindennapi testtartásodnak, és ott, ahol állhatsz. Ha egyetlen mozdulat van, minden napra időt kell szánnia, ez az egyszerű falépítmény. Fogj egy erős, sima falat és kezdj el.
Állj háttal a falhoz és helyezzük a sarokját ott, ahol a padló megfelel a falnak. Állvány lenyomva a falhoz fejtől a lábig. Vessen egy pillantást arra, hogy észrevegye, hogy hol van a gerinc a falhoz. Kezdetben a koponya alapját, a vállak háttámláját, az ülését, a borjakat és a sarkát a falhoz kívánja használni.
Tartsa vissza a helyzetet a vállak csomagolásával és a gerinc felemelésével. Ahogy tartja a helyzetet, nyomja könnyedén a karjait a falba, és nézze meg, hogy a koponyát és a gerinc hosszát még jobban be tudja-e szorítani a falba.
Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.
Gyors javítás: Mi van, ha nem tudom a koponyám hátát a falhoz?
Nagy kérdés. Fogj meg egy kis feltekert törülközőt, és tedd a fejed mögé. Tartsa a törülközőt a falhoz, és hajtsa végre a gyakorlatot a leírtak szerint.
Erősítse meg a mellkas tágulásának felső részét
Végezze el ezt a lépést bárhol (beleértve az íróasztalt is) saját vagy közvetlenül a Falállvány gyakorlat után. Használja a falat, hogy ellenállást biztosítson, erősítve a felső izmait, amelyek gyengék a rossz testtartásból, az előrehaladó fejből vagy a szoros mellkasi izomzatból. Lépj le a falról és kezdj el.
Tartsd hátat a falhoz, de lépj le egy lábról, ahonnan a sarkaid a falnak ütköznek, így szabadon állsz. Menj vissza, hogy helyezze a lapos tenyerét a fal mögött. Szükség szerint állítsa be a távolságot. Emelje magasra a mellkasát, szorítsa össze a vállpengéket, és erősen nyomja a tenyerét a falhoz. Növelje tovább és hosszabb ideig, amikor továbbra is a fal mögött húzza.
Fogja meg a helyzetet öt lassú légvételnél, és engedje fel a karjait oldalra. Ismételje meg háromszor. Folytassa a nap folyamán.
Gyors rögzítés: Mi van, ha a vállam előre megy, amikor ezt csinálom?
Ez történik. A váll és a mellkasi szorítás korlátozhatja mozgási tartományát.
Túl messze lehet a faltól. Egyszerűen sétáljon közelebb a falhoz, és próbálkozzon újra.
Több lépés a próbálkozásra
Az "életmódbetegség" kifejezést széles körben elfogadják, de ezeknek a láthatatlan betegségeknek egy nagyon valódi fizikai ellentéte is van. Testünk viseli az életstílusunkat. Az elhúzódó ülések, a rossz biomechanika és az elektronikus készülékekre fordított túlzott idő mind hozzájárulnak a test fájdalmához, fájdalmaihoz és diszfunkcióihoz.
Számos további Pilates gyakorlatot is találhatunk, amelyek hatékonyan kezelhetik a technikailag vezérelt életmóddal járó testhelyzetbeli eltéréseket.
A klasszikus Pilates Mat első öt gyakorlata remek kiindulópont, ha Pilates programot akarsz kezdeni.
> Források:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiológia, diagnózis és temporomandibularis rendellenességek kezelése. Észak-amerikai fogászati klinikák. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibularis rendellenességek (TMD) és ízületi fájdalom. WebMD . 2016. A következő címen érhető el: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.