Menstruációs időszakod . Látogasson el havonta egyszer. Ez nem a legélvezetesebb fiziológiai funkció, de a normál reproduktív egészséghez szükséges.
Lehet, hogy bizonyos ételek iránti vágya néhány (vagy sok) napig nő az időtartam kezdete előtt. A leggyakoribb bűnösök édességek és sós ételek. A probléma természetesen az, hogy a túlzottan elkényeztetett magatartás növelheti a kalóriabevitelt, és a nátrium feleslegessé teheti a folyadék megtartását (a PMS gyakori tünete).
Tippek a PMS vágyakozásért
Senki sem tudja pontosan, hogy miért vannak olyan nők, akik az ételkínálat során szenvednek a premenstruációs napok alatt, de van néhány dolog,
- Egyél kisebb gyakoribb ételeket. Ez segíthet fenntartani a vércukorszintet, vagy talán csak segít tudni, hogy a következő étkezés nem több órányira van.
- Válasszon szálas gazdag ételeket. A szál lassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, és segít tovább érezni magukat.
- Add hozzá a fehérjét. A magas fehérjetartalmú ételek szintén segítenek megfékezni az ételkínálatukat.
- Igyál több vizet. A víz nem tartalmaz kalóriát, így helyettesítheti a cukros italokat. Adjon hozzá egy szelet citrom, mész vagy uborkát ízhez.
- Próbáld ki a gyakorlást, vagy sétálj. A könnyű testmozgás segíthet csökkenteni az étvágyat a rozsdás ételeket illetően, vagy legalább megszabadulhat a magától, miközben mozgásban van.
- Tartsd cukros és sós ételeket a házadból. Tartson friss gyümölcsöt és zöldséget. Egy marék szőlő vagy egy édes mandarin elegendő lehet ahhoz, hogy megfékezze cukor iránti vágyát.
Élvezed a korodban
Étrendi igényei ugyanolyanak, mint a hónap hátralévő részében, de ha súlyos véráramlása van, szükség lehet valami extra vasalóra. Valószínűleg nem nagy dolog, ha hatalmas húsevő vagy, de ha vegetáriánus vagy vegán étrendben vagy, akkor érdemes vas kiegészítőt adni.
Vagy magasabb ételeket fogyaszthat, például vas-dúsított ételek, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek.
A vas-felszívódást is növelheti azáltal, hogy a C-vitaminban gazdag élelmiszereket táplál a növényi alapú vasforrásokkal együtt. Ha bármilyen fáradtságot vagy bármely más aggályt érez a PMS-szel vagy a menstruációs ciklusával kapcsolatban, beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen vas-kiegészítést kapna.
A megnövekedett étvágy több kalóriát jelenthet
Számos nő beszámol egy megnövekedett étvágyról, amely az étkezési vágyakozással együtt a kalóriabevitel növekedéséhez vezethet. Lehet, hogy valamivel magasabb anyagcseréje van az Ön korában, de naponta több száz kalóriát adhat hozzá, ha nem vagy óvatos.
Élelmiszeri naplót használjon, hogy nyomon kövesse az ételt. Vigyázz az ital bevitelére is. Ez nem feltétlenül a legjobb alkalom az alkoholfogyasztásra, és még a koffein is hozzájárulhat a kényelmetlenséghez.
Kedvenc időszakom Foods
Ezeknek az ételeknek a komfort faktor és íz tökéletes kombinációja van, ám még mindig egészségesek. Nem mindegyikük alacsony a kalóriákban, ezért tartsa a méretét:
- Alma szeletek karamell mártással (lite vagy cukormentes, ha szeretné) és apróra vágott dió.
- Bármilyen gyümölcshúzó.
- Szeletelt banán csicsósszirup és apróra vágott dió.
- Egy csésze görög, nem zsíros joghurt mézzel és pekándiával.
- 1/4 csésze humusz friss zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszökkel.
- Sült tortilla zseton
Forrás:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Az étvágyat meghatározó tényezők: az életkor, a nem, a BMI, a testmozgás, a dohányzási szokások és a diéta / súly aggodalom szerepe". Food Nutr Res. 2011-ben; 55. doi: 10,3402 / fnr.v55i0,7028. Hozzáférés: 2016. április 6., http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoria állam kormánya. Betegegészségügyi csatorna - táplálkozás Női extra szükségletek. Hozzáférés: 2016. április 6., http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.