Miért kell az emberek, akik a béta-blokkolóknak módosítaniuk kell gyakorlataikat?
Ha magas vérnyomása van , a rendszeres testmozgás fontos része a hosszú távú egészségügyi tervnek. A béta-blokkolók , amelyek egy nagyon magas vérnyomáscsökkentő gyógyszercsoport, megváltoztathatják a gyakorlat gyakorlásának normál irányait - ezért fontos, hogy a tevékenységét kompenzáljuk.
Hogyan csökkenti a vérnyomást a béta-blokkolók?
A béta-blokkolók lassítják a szívfrekvenciáját, néha akár 25% -kal is a kezeletlen nyugalmi pulzusszámmal.
Ez a lassulás folytatódik a testmozgással, ami azt jelenti, hogy bár a pulzusszám továbbra is emelkedni fog, ahogy az aktivitási szinted emelkedik, soha nem emelkedik olyan magasra, mint akkor, ha nem béta-blokkolót szed. Ez zavart okozhat azon emberek között, akik a célzott pulzusszám tartományon belül próbálnak gyakorolni - ahol a legtöbb kardiovaszkuláris előny keletkezik.
A gyakorlási célok módosítása
A pulzusszám változásán alapuló gyakorlati célok módosítása meglehetősen egyszerű. Ha a béta-blokkolóknál gyakorolt stressz tesztet kapott, az eredmények kemény számokat adnak meg, amelyek leírják a tényleges gyakorló képességét. Ezeknek a számoknak kell az útmutatónak a gyakorlati célok megtervezésekor.
Ha még nem szenvedett stressztesztet, továbbra is közelítheti céljai eléréséhez a pihenő pulzusszámot vagy az észlelt tevékenységet útmutató formájában.
A cél pulzusszámának kiszámítása
Ahhoz, hogy a pihenő pulzusát útmutatásként használja, derítse ki a pulzusszám csökkenését a béta-blokkoló eredményeként.
Például, ha nyugalmi pulzusszám 70 béta-blokkoló nélkül és 50 béta-blokkolóval, akkor ez a 20-as különbség. Amikor kiszámítja a cél pulzusszámát, vonja le ezt a számot az eredményből. Ez a "béta-blokkolt" célpulza, és megegyezik azzal, amit a célzott pulzusszám a béta-blokkoló nélkül lenne.
Az észlelt tevékenység rendszere
Ha úgy tetszik, használhat egy észlelt tevékenységet is, amely segít meghatározni a célzási szintet. Ez a rendszer lényegében úgy működik, hogy a 6-os (pihenő) és a 20-as (maximális erőkifejtés) skálán méri, hogy mennyire fáradt az adott tevékenység során. Ha gyakorolsz, milyen nehéz érzés? Minél több fáradt, annál nagyobb a minősítés. Kísérletezni fog a személyes besorolási skála fejlesztéséhez. Ha egy durva skála van a helyén, akkor a céltartománya körülbelül 12 és 14 közé esik.
Új gyakorlás?
Ha új az edzés, ne felejtse el orvosával ellenőrizni az új program megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a szíve meg tudja tartani a tervét. Lehet, hogy javaslatot tesz néhány dologra, hogy biztonságos úton segítsen egy új edzésprogramban.