Évekig az emberek azt állították, hogy a C-vitamin gyógyítja a hideget. Sokat spekuláltak, hogy csökkentheti vagy megakadályozhatja a megfázást. Tehát mit mutatnak a bizonyítékok?
Rengeteg kutatást végeztek ezen a területen, de a bizonyítékok nem teljesen egyértelműek. Néhány tanulmány pozitív eredményt mutatott, míg mások nem, de a teljes konszenzus az, hogy nincs valódi bizonyíték arra, hogy a C-vitamin megakadályozza vagy gyógyítja a hideget .
A rutinszerű táplálékkiegészítők alkalmazása a hideg megelőzéshez
Azok a kutatók, akik több tucat vizsgálatot végeztek a C-vitamin hatásairól a közönséges hidegben, úgy találták, hogy a C-vitamin rendszeres alkalmazása nem akadályozza meg a nagyvilágban a megfázást.
Azok, akiknek a leginkább a C-vitamin bevételét élvezik, azok, akik C-vitaminhiányt és magasan képzett sportolókat és katonákat viselnek. A nagyon jó fizikai állapotú és extrém körülmények között élő sportolók és katonák személyzete által elvégzett tanulmányok azt mutatták, hogy a C-vitamin bevitele 50% -kal csökkentette a hideg felszívódásának kockázatát. Ezeket az eredményeket azonban nem sokszorosítják a nagyközönség számára. Ez azt jelenti, hogy hasonló vizsgálatokat végeztek "rendszeres" emberekkel, és az eredmények nem azonosak.
Rutinszerű kiegészítők alkalmazása a hideg tünetek vagy az időtartam csökkentésére
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kapják az ajánlott mennyiségű C-vitamin rendszeresen megtapasztalhatnak valamivel rövidebb időt, ha hideg.
Ugyanez a hatás nem igazolható olyan tanulmányokban, amelyekben az emberek csak akkor kezdték el magukban venni a C-vitamin nagyobb adagját, miután elkezdték betegedni.
A kockázatok azonban alacsonyak, és lehetséges, hogy a C-vitamin bevitele az Ön számára is hasznos lehet. Néhány ember úgy érzi, hogy segít nekik, még akkor is, ha a nagyszabású tanulmányok nem bizonyítják, hogy az emberek többségének működik.
Szeretné kipróbálni mindenképpen?
Ha C-vitamint akarsz segíteni az immunrendszereden , akkor a legjobb, ha a táplálékodat kiegészíted. A C-vitamin magas ételek:
- Citrusfélék és gyümölcslevek
- Zöld és piros paprika
- eper
- paradicsom
- Brokkoli
- Sötét leveles zöldek
- Édes és fehér burgonya
- Kantalup dinnye
- Málnák, áfonya és áfonya
- Görögdinnye
- kelbimbó
- Ananász
- Fejes káposzta
A C-vitamin ajánlott napi értékei a felnőtt férfiak esetében 90 mg / nap, a felnőtt nők esetében 75 mg / nap. Az 500 mg-ot meghaladó adagolás nem jelent semmilyen hasznot, mert a szervezet nem tudja tárolni. Ne pazarolja a pénzét olyan kiegészítőkre, amelyek 500 mg C-vitamint tartalmaznak, a tested csak megszabadulni tőle.
Vesebetegségben szenvedő betegeknek kerülniük kell a C-vitamin kiegészítőket . Túlzott mennyiségű C-vitamin okozhat gyomorhurut és hasmenés bárkinek.
Alsó vonal
A C-vitamin nem segíthet a hideg elkerülésében, de a C-vitamin magas táplálkozású ételeinek ételei jóak a szervezetben, mert segítenek az immunrendszer erősítésében és segítenek a vas felszívódásában.
Hacsak nincs vesebetegsége, a C-vitamin kiegészítők használata olcsó, és kevés kockázatot vagy mellékhatást hordoz. Vannak, akik azt találják, hogy segít a hideg tüneteivel, és érdemes megpróbálni megnézni, működik-e az Ön számára.
Forrás:
Hemilä, H; Chalker, E. "C-vitamin a közös hideg megelőzésére és kezelésére". Cochrane akut légzőszervi megbetegedések csoportja Január 31-én. A Cochrane könyvtár.
"C-vitamin" Medline Plus 01 dec 08. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
"C-vitamin és hidegvérzés". Medline Plus május 15-én. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
"Megfázás." Medline Plus 8 Jan. 12. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.