A súlyos stressz, amely abból származik, hogy szemérzékenységet diagnosztizál , különösen, ha ez az érett években történik, tudni, hogyan kell megbirkózni a váratlan prognózist követő nagyfokú szorongással.
Ha Ön vagy egy szeretett ember átmegy az életében ez a nagy változáson, a teljes látásmódtól a részleges vakig (akár fokozatosan, akár hirtelen), túlságosan stresszesnek érzi, hogy megoszthassa valódi érzéseit és gondolatait.
Nem meglepő, hogy a mindennapi életben való nagyobb stressz kezelésével egészségünk káros lehet, fizikailag, szellemileg és lelkileg. A kilátása annak, hogy elveszítjük a képességeinket, rémisztő élmény lehet. Vannak, akik olyan traumatizáltnak érzik magukat, hogy tudják, hogy néha soha nem lehetnek azonosak (vagy hogy támogatniuk kell egy ilyen helyzetben lévő személyt), hogy még csak szavakba sem tehetik, hogy érzik magukat, nem beszélve az érzéseiket azokkal, szerelem.
Bizonyos értelemben olyan érzelmi baleset volt az életút során, amelyet valójában nem láttak. Az ember sérült vagy fáj, és a sérülés mélyen beljebb esik, gondolatait zavarba dobva.
Ha ez a helyzet az Ön számára, fontolja meg egy olyan antidotumot, amely megkönnyítheti a szorongást és segíthet kezelni a kellemetlenséget egy ideig - a gondolatok naplózásával. Ezt kifejezett írásnak nevezik.
Expressz írása
Az expresszív írás vagy naplózás egy módszer a gondolataid rögzítésére, amelyek segítenek a szorongás enyhítésében.
Ez a módja a stressz kezelésének, ha szabadon kifejeződik egy magánnyilvántartásban (akár kézzel írt, akár egy számítógépes fájlba beírva), amely lehetővé teszi, hogy végiggondoljon.
Néhányan terápiás írásnak nevezik, mert az "író" képes arra, hogy olyan mély gondolatokat érjen el, amelyek segíthetnek igazi félelmeik és érzéseik feltárásában.
Ez miért fontos? Dr. James W. Pennebaker (Austin, Texas Egyetem Liberális Művészetek Centenáriumi Professzora) szerint, aki ismert az extenzív írásbeli egészségügyi előnyeiről, annak érdekében, hogy segítsen az embereknek a legjobban kihasználni az élet tragumairól írva, először is el kell ismerni a negatív szempontokat és szembenézniük ezekkel, hogy pozitívabb elméjűekké válhassanak.
Dr. Pennebaker kísérletsorozatot végzett, ahol az embereket naponta tizenöt-húsz percig szabadon írják naponta négy napig, ami tükrözi a trauma tapasztalataikat. "Azoknál az emberekkel összehasonlítva, akiket nem érzelmi témákról írtak, azok, akik a traumáról írtak, bizonyították a javuló fizikai egészséget. Késõbbi tanulmányok szerint az érzelmi írás növelte az immunfunkciót, a vérnyomást csökkentette, csökkentette a depressziót és emelte a napi hangulatot. "
Az expresszív írás használatával, mint egészségünk javításának eszközére, több száz hasonló tanulmányhoz vezetett világszerte. Mint Pennebaker írta a könyvében: A titokzatos élet a névjegyekről: Mi a szavaink mondják rólunk: "Míg a hatások gyakran szerények, a puszta cselekedet az érzelmi felfordulás szóra szedésével következetesen a fizikai és a mentális egészség javulásához kapcsolódik."
Expresszív írása az egészségért
Számos előnye van a tükröződésnek és az írásnak. Azok, akik képesek nyugodtan ülni, és maguk is őszinteek a kihívásokkal teli helyzetben, és megfigyelőiként gondolkodnak naplóba, nagyobb valószínűséggel érezhetik magukat érzelmileg megerősítve a fájdalom áthaladásával.
A félelmek áradása nem jelenti azt, hogy a személy újra és újra újra átélni fogja őket, hanem megkönnyebbülést érez, sőt találatot talál valami leküzdhetetlenben.
Nemrégiben a kifejező írást próbáltuk, miközben nehéz helyzetbe kerültünk. A félelmünket számítógépes fájlba öntöttük (a vakok szoftvereit használva), leírva a mindent reménytelen, sötét és meggyengülő gondolatokat.
Megfigyeltük gondolataim zűrzavarát és megkérdőjeleztem őket. Elég hamar az írás folyamatába, azt találtuk, hogy a középpontba olyan világosodott, hogy világosabb megoldásokat keresek.
Olyan volt, mint az önterápia. "Magunkkal beszélgettünk", és a belső, bölcsebb részünk konkrét megoldásokat ajánlott fel, amelyekről tudtunk, hogy legalább megpróbálhatjuk a következő alkalommal, amikor a félelem fenyegetett. Megváltoztattuk gondolkodásmódunkat, más megközelítést alkalmaztunk, és a helyzet pozitív irányba tolódott. Megtudtuk, hogy a gondolkodás és a gondolkodás az önmagukkal olyan, mintha sétálnának az elmével, hogy javítsák a jólét érzését.
Vegye figyelembe az expresszív írás más előnyeit, amelyek:
- Távolítsa el a szorongás a diagnózis kezelése napi stressz
- Erősítse meg az érzelmi törékenységet a fájdalomérzéssel, majd kevésbé fájdalmas módon
- Az elmét gyakorolja a negatív gondolatok felszabadítására és az önbizalom javítására
- Expressz harag biztonságosan
- Tükrözze a többi ötletet egy cselekvési terv kidolgozására
- Szabadítson fel másokkal szembeni terhet
- Nyerjen olyan betekintést, amely segíteni fogja a múlt érzéseit megbélyegzettnek
- Hozzon létre egy napi rituálét az öngondoskodásra
- Megfiatalítani a remény érzéseit a békéért fogyatékossággal
Az expresszív írás mint eszköz az egészségnek az a szépsége, hogy nem kell jó írónak lenni, hiszen senki nem kell olvasnia a munkáját.
A Dr. Ira Progoff által kifejlesztett és világszerte használt módszer, az Intenzív napló módszer, kifejezetten úgy tervezték, hogy segítsen az embereknek a belső világuknak a jelenlegi helyzetben való fejlődéséhez.
Dr. Progoff elmondta, hogy az egyik legfontosabb előnye a szavaknak a folyóiratba való beillesztése (ahogy az általa tervezett munkafüzetben is) segít az embereknek "megtapasztalni az életük legfontosabb szakaszait, hogy azok a jelenlegi élethelyzetükre összpontosítsanak annak érdekében, hogy válaszoljanak a kérdés: "Hol vagyok most az életem mozgásában?" Ezzel a folyamattal megvalósíthatják a belső erősségeket, új lehetőségeket, és felfedezhetik magukban az erőforrásokat és tehetségeket. "
Azáltal, hogy ezt a belső párbeszédet magával viszi, Progoff azt javasolja, hogy "a módszer segítse az egyéneket az élet sok nehézség nélkül és kihívó aspektusának kezelésében." Azáltal, hogy időt vesz igénybe ahhoz, hogy feldolgozzuk az élete traumatikus szakaszában érezzük magunkat, létrehozunk egy biztonságos menedéket, ahol egy kicsit visszavonulni.
5 lépés az expresszív íráshoz
Ha többet szeretnél tisztázni az aktuális életviteleddel kapcsolatban, itt van 5 lépés a naplózási oldalak megkezdéséhez (nagyméretű notebook használata vagy fájl létrehozása a számítógépen). Először válasszon egy csendes helyet, ahol legalább húsz percig nem zavarja meg.
Kezdje azzal, ahol most vagy. Rögzítse érzéseit és gondolatait a jelenlegi helyzetéről - olyan nyitott és becsületes, amennyit csak tudsz. Nem olyan, mintha bárki olvasta volna a folyóiratot, szóval merüljön bele az írásba. Ne féljen felvenni minden félelmeit, a "szemetet" gondolatait - mindezek érvényesek. A legfontosabb az, hogy kifejezzétek a belső világot anélkül, hogy megítélnétek, amit írsz. Kérdezd meg magadtól:
- Mi félek leginkább az új helyzetben?
- Mit érzek, hogy most nem tudok megosztani valakivel?
Cserélje le mindent; mély gondolatok, kétségek, indecision, gúnyolódások vagy a félelem töredékei, amint felállnak. A sötét gondolatok könnyebben hordozhatók, ha papíron vannak kitéve és kifejeződnek. A folyamat az alvást is segítheti, ha felrúgja a mentális fogást a félelem miatt.
Ne módosítsa gondolatmenetét. A terápiás írása a legjobb, ha nem próbálja tökéletesíteni az írását. Arról van szó, hogy lehetővé teszi számodra a gyógyulást és a fejlődést, nem pedig tökéletes a helyzetedben most. Idővel olyan rehabilitációs szolgáltatásokat vehet igénybe, amelyek segítenek megbirkózni új helyzetével, de most, egy szörnyű prognózis újszerűségében, csak őszintesírást írj, hogy kapcsolatba léphessenek az igaz érzésekkel.
Ne feledje, hogy a naplózás a legjobb barátod. Gondold át a szívedet egy jó barátodra - aki éppen csak te vagy. Egy barátom, aki ott van, hogy meghallgassa, hogy kifejezhesse, hogy valóban érezze magát, és egy barátja, aki valóban törődik a jólétetekkel.
A gondolataid leírása során teljes figyelmet fordítunk mind a szív, mind az elme izgalmára. Mintha egy kedves támogató barátot szólal meg, egyre többet nyithat meg. Van még további kérdése? Ha igen, válaszoljon ezekre és írjon szerkesztés nélkül.
Röviden, próbáld meg leírni a "legjobb barátod" adta tanácsot ebben a helyzetben.
Gyűjtsd össze gondolatait egy nap egy időben. A vakok életet váltanak. Nincs helytelen vagy helyes módja ennek az élet-kihívásnak a kezelésében, de biztosan pozitív módok vannak arra, hogy segítsenek a fejlődésben. Azokon a napokon, amikor úgy érzed, hogy sehová, vagy akár hátra sem megy, próbáld újra megteremteni a helyzetet. Írjon naplójába 5 dolog, amit hálás lehet. Igen, ez is kihívás.
Mégis, amikor elgondolkodtunk, hogy valami pozitívabb gondolkodásmódot vizsgáljunk, amikor kétségbeesésbe érzünk, váltást váltunk ki, mint egy kapcsoló bekapcsolása. Nehéz maradni szomorú vagy dühös, ugyanakkor kényszeríti magát, hogy legyen kedves és nyugodt.
Ha látszódni látsz, elveszítheted mindazt, ami az életedben jó. A "hálaadási napló" megtartása vagy az expresszív írói folyóiratba való belépés egy módja annak, hogy észrevesszük azokat a jó dolgokat, amelyekkel ilyen nehéz körülmények között hajlamosak elfelejteni.
Jegyezd el sikereidet, függetlenül attól, hogy milyen kicsiek lehetnek: egy átgondolt megértés, egy elkötelezettség az előrehaladásért, a megpróbálási hajlandóság vagy bármi, amit érdemes elérni, mindent érdemes megjegyezni. Ha valami jóat fejez ki, az életed portréját fényesebb fényben kezded újra.
Állítsa be a rendszeres írási időt. Itt van a lényege a rutin: élvezni az előnyöket az expresszív írás, akkor köteleznie kell a rendszeres írás. Legalább legalább három hétig menjen minden nap, hogy megnézze, tényleg működik-e az öngondoskodás ezen formája.
Dr. Pennebaker szavai szerint: "Amikor találkozunk az ADVERSITY-vel, úgy reagálunk, hogy gondolkodunk róla. Gondolataink hamar beleolvadnak a hitbe. Ezek a hiedelmek annyira megszokottá válhatnak, hogy nem is veszik észre, hogy rendelkezünk velük, hacsak nem állunk meg, hogy összpontosítsunk rájuk. "
Azáltal, hogy elkötelezte magát arra, hogy hagyja el a véletlenszerű gondolatait, hogy tükrözze és átgondolja magát, megnyit egy pillantást az éles pillanatokról, amelyek feléledhetik és ápolják érzelmeit. Az érzelmek tetején maradva lesz a katalizátor, amely megújítja erősségét és bátorságát, valamint a következő lépés megtervezésére összpontosít. Érintsd meg a kifejező önmagadat, és meglepődhetsz, hogy az új élet vizuális fogyatékossággal várja, hogy mindenféle módon el tud képzelni.
> Források:
> Baikie, K. et al. Az expresszív írás érzelmi és fizikai egészségügyi előnyei. BJPsych előlegek. 2007-ben; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Írás a gyógyuláshoz. Amerikai Pszichológiai Társaság. 2002; 33 (6): 54.