6 Jóga a korodra

Míg a menstruáció alapjai minden nő számára közösek, minden nő másként él. Bár a legtöbben egyetértenek abban, hogy ez nem minden hónap legélvezetesebb, a válaszok eltérnek attól, hogy érezzék magukat a termékenységnek, hogy bosszankodjanak, fájdalmassá váljanak, és nem igazán törődnek.

Számos társadalom, beleértve az indiai brahminokat, elkülönítette a menstruációs nőket, és ebben az időben ösztönözte őket pihenésre. Amikor a nők jógát kezdtek elkezdeni, azt is mondták, hogy a menstruáció során tartózkodjanak a gyakorlattól.

Az asztanga jóga egy "hölgy ünnepét" javasolja egy-három napig. A legtöbb korabeli jóga módszer elismerik az egyes nők jogát arra, hogy maguk választanak arról, hogy milyen gyakorlatot kell tennie. Ez azt is magában foglalja, hogy az inversziókat gyakorolják-e vagy sem.

A következő pózok célja egy helyreállító otthoni gyakorlat, és segíthet a görcsök enyhítésében. Ha jobban szereted a fűtőtestet az Ön korában, akkor ez jóga is lehet.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Mivel a test alsó felének súlyosnak tűnik a menstruáció ideje alatt, az ülő pózok képezik a hangsúlyt. Lehet, hogy több percig maradhat minden egyes pózban, mint a helyreállító osztályokban.

Baddha konasana - a köpő pózja - megnyitja a kismedencei régiót. További helyreállító verzióhoz előrenéző hajlítással támasszal vagy több összehajtott takaróval támogatja a törzsét, hogy többet lazítson.

Több

2 -

Head to Knee Pose - Janu Sirsasana

Húzza ki a jobb lábát és helyezze a bal lábát a jobb belső combjára. Középpontját a törzsét a jobb láb fölé helyezzük és előrehajoljunk. Gyere vissza a baddha konasana felett, hogy a másik oldalra álljon.

Továbbra is kellemes és könnyű, janu sirsasana - a térd póznája - egy egyszerű előrehajlással húzza meg a combnyeregeket. Ez egy egyszerű szakasz, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy lábra egy időben, és óvatosan kiterjeszti és meghosszabbítsa a csípőjét és az ágyékot.

Több

3 -

Ültetett Straddle - Upavistha Konasana

Nyissa fel mindkét lábát szélesen a upavistha konasana-ba - ültetve. Ismét egy támogatott elülső hajtás támasztóval vagy takaróval egy nagyszerű lehetőség.

Újra koncentrálunk ezekre a görcsökre, de a belső combokat is nyújtjuk, és a gerincet meghosszabbítjuk.

Menj olyan mélyre, mint amilyennek tetszik, vagy maradj egyenesen. Mesterséges menstruáció esetén előfordulhat, hogy nem ér el optimális mélységet a kanyarban, és ez teljesen tökéletes.

Több

4 -

Ülő előrefelé hajlított - Paschimottanasana

Hozd el mindkét lábát kinyújtva az előrehajláshoz. Hosszantsa fel a gerincet egy ültetett helyzetben, mielőtt elindulna. Képzeld el a medencét, mint egy tálat, amely előretörődik, ahogy belépsz.

A beültetett előreteknő - paschimottanasana - még mélyebbre nyúlik a hártyák és a borjak megnyitásában. Ezenkívül egy szép nyúlványt is ad a hátának.

Ügyeljen arra, hogy kövesse a lélegzetét, miközben könnyedén ebbe a hajlításba kerül. Időtartamod jó ürügy lehet, ha kicsit kerekíted a gerincet, mert helyet ad a pihenésre. Ne felejtsük el, hogy tanárának van véleménye ennek ellenére.

Több

5 -

Támogatott menyasszony Pose

Feküdj le a hátadon. Nyomja be a lábát, hogy kissé emelje fel a csípőit, és csúsztassa őket alá egy jóga blokkot. Ahhoz, hogy kijönni, nyomja meg a lábát, hogy emelje fel ismét a csípőt, és csúsztassa el a blokkot.

Ez a nagyon gyengéd backbend segíthet a menstruációhoz kapcsolódó hátfájás enyhítésében. Még akkor is, ha tipikusan magasabb szintet használsz, jó ötlet a jóga blokk rövidebb opciójához való ragaszkodás.

Több

6 -

Istennő Pose - Supta Baddha Konasana

Maradjon fekvő helyzetben térdével hajlítva. Hajtsa le a térdét oldalra és le a matracra. Hozd a lábad talpát istennő pózra. A gerinc hossza alatt a támasztóoszlop helyesnek érzi magát.

Lehet, hogy észreveszi, hogy ez egy elakadt változata a kalapos póznak, ezért hát vagyunk, ahol elkezdtük. Supta Baddha Konasana - az istennő pózja - arról szól, hogy megnyitja az ágyékot, a csípőt és pihenteti.

Ha több percig maradhatsz ebben, akkor ez egy mesés módja annak, hogy befejezze a munkáját. Öt-tíz perc meditatív állapotban az istennő pózban teljesen nyugodt marad az elkövetkező napra.

Több